갱년기에 좋은 음식은 여성분들이 주로 찾고 계실 정도라고 말씀을 드릴 수 있을 정도라는 말씀을 드리고 싶은데요. 특히나 갱년기의 경우에는 여성 호르몬이라고 하는 에스트로겐의 분비량이 많이 감소한다는 문제로 인하여 기분이 오락가락 하게 되고, 또한 이러한 영향으로 인하여 혈압을 조절하는 자율신경 부분의 작동까지도 불안정해지기 때문에 고혈압 등의 다양한 질병을 발생시킬 위험까지 높아지게 된다는 문제가 발생하게 됩니다. 이로 인하여 갱년기의 경우에는 웬만하면 갱년기에 좋은 음식들을 먹으면서 그만큼 신경을 써주는 게 가장 좋다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 여기서 갱년기라는 것은 질병 및 노화로 인하여 난소 기능이 감소하게 되고, 폐경과 관련된 신체적인 것 및 심리적인 변화를 겪기 되는 시기라고 할 수 있겠습니다.
주로 여성분들의 경우에는 40대에 접어들게 되면서 월경이 불규칙해지는 시기가 오게 되는데, 이게 바로 갱년기의 시작이라는 점을 참고하시기를 바랍니다. 갱년기를 겪게 될 경우 갑자기 기분이 좋아진다거나, 갑자기 기분이 나빠지는 등 우울증까지 발생할 수 있기 때문에 각별히 관리를 해주는 게 정말 좋다는 점을 말씀드리고 싶은데요. 남성분들은 조금 불편한 정도라고 할 수 있으나, 여성분들은 증상이 훨씬 더 심하기 때문에 정신적으로 큰 고통을 겪게 되는 문제를 발생시킵니다.
따라서 오늘은 여러분들에게 갱년기에 좋은 음식 여섯 가지와 함께 극복하는 방법에 대한 이야기를 말씀드리는 시간을 한 번 가져볼까 하는데요. 이 여섯 가지의 음식을 섭취하게 된다면 조금이나마 도움이 될 수 있을 것입니다. (갱년기에 좋은 음식 더 알아보기)
갱년기에 좋은 음식 6가지
1. 갱년기에 좋은 음식 콩
콩 중에서도 검은콩에 함유된 것은 이소플라본이라고 하는데요. 이는 여성호르몬인 에스트로겐과도 유사하기 때문에 여성 호르몬이라는 이름으로 불리우기도 합니다. 뿐만 아니라 콩은 질 건조 및 안면 홍조 등의 문제까지 함께 겪는 갱년기 여성분들의 경우에도 상당히 좋다는 점을 참고하시면 더욱 좋을 것 같습니다.
콩의 경우에는 쪄서 섭취하셔도 좋으며, 아니면 반찬 및 콩밥을 해먹는 등 다양한 요리로 만들 수 있습니다.
2. 양배추
양배추의 경우에는 보론이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 보로 성분의 경우 체내에 있는 에스트로겐의 농도를 증가시킨다는 특징을 갖고 있습니다. 이로 인하여 갱년기에 부족한 여성 호르몬을 더욱 증가시킬 뿐만 아니라 활성화하는 데에도 도움을 준다는 점 참고하시기를 바랍니다.
양배추는 쪄서 섭취하셔도 좋으며, 혹은 샐러드 등에 함께 넣어 드셔도 좋습니다.
3. 석류
석류 또한 마찬가지로 갱년기 여성분들에게 대표적으로 좋은 음식이라는 점을 참고하시기를 바랍니다. 석류에는 콩과 같은 이소플라본이라는 것이 굉장히 풍부하다고 하는데요. 이로 인하여 안면홍조 및 골다공증, 그리고 질 건조 등등 갱년기의 다양한 증상에 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나라는 점 말씀드리고 싶습니다.
4. 자두
자두에는 붕소라는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 여성 호르몬을 분비시키는 데 있어 활성화를 시키는 역할을 하고 있는데요. 특히나 말린 자두를 섭취하게 된다면 더욱 효능이 뛰어나기 때문에 생으로 섭취하시는 것보다는 말려 섭취하시는 것이 좋다는 점 참고하시는 것이 좋겠습니다.
5. 호박씨
호박씨의 경우 천연 에스트로겐 성분이라고 하는 리그난 및 리놀레산이 풍부하다는 점이 특징이라고 할 수 있는데요. 이러한 성분들의 경우에는 갱년기를 완화시킬 뿐만 아니라 유방암까지 함께 줄여줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 여성분들이 호박씨를 꾸준히 섭취하게 된다면 갱년기에도 도움이 될 뿐만 아니라 건강까지도 지킬 수 있다는 점을 말씀드립니다.
6. 갱년기에 좋은 음식 칡
칡에는 다인드제인이라는 성분이 석류보다도 600배 이상이나 많이 함유되어 있다는 것으로 많이 알려져 있다는 점을 말씀드리고 싶은데요. 특히나 다인드제인이라는 성분의 경우에는 여성호르몬인 에스트로겐과 유사하게 작용하기 때문에 골다공증 뿐만 아니라 생리통을 예방하는 등 갱년기 여성분들의 가장 큰 증상들을 막아주는 데 큰 도움을 준다는 점을 참고하시기를 바랍니다.
갱년기 극복 방법
1. 에스트로겐이 풍부한 음식 먹기
두부나 콩, 그리고 견과류 등등 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하게 된다면 갱년기로 인하여 부족해진 에스트로겐을 보충해줄 뿐만 아니라 호르몬 균형을 유지할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
2. 고열량 음식 최대한 피하기
갱년기의 경우에는 근육량이 줄어들 뿐만 아니라 체지방까지 늘어나기 때문에 고열량 음식을 섭취하시는 것보다는 식이섬유가 풍부한 야채, 그리고 과일을 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 또한 골다공증을 막기 위해서 비타민D가 풍부한 음식을 먹고 칼슘이 많은 식품을 챙기게 된다면 더욱 좋겠습니다.
3. 가볍게 운동 및 산책하기
가볍게라도 운동이나 산책을 하게 된다면 조금씩 움직이게 되면서 근력을 키우게 될 뿐만 아니라 신체의 활력 지수까지 높이게 되는데요. 주로 줄넘기, 댄스 스포츠, 에어로빅 등 유산소 운동을 해주는 것이 좋으며, 또한 요가 및 필라테스로 유연성을 늘려주는 것 또한 좋다는 점을 참고하시기를 바랍니다. 참고로 너무 과도한 운동을 하는 것보다는 본인에게 적절한 운동을 해주는 것이 가장 중요하겠습니다.
여기까지 갱년기에 좋은 음식 여섯 가지와 함께 극복하는 방법까지 함께 알아보는 시간을 가져보았습니다. 중요한 것은 꾸준히 섭취하는 것과 실천하는 것이라고 말씀드릴 수 있을 것 같은데요. 증상을 완화시키기 위해서 움직이며 노력하는 게 가장 효과적이라고 할 수 있으며, 또한 갱년기의 경우에는 질병이 아니라 자연스럽게 일어나는 신체적인 과정이라는 점을 항상 염두해 두시는 것이 좋겠습니다.