긴장완화 를 시키기 위해서 많은 분들이 다양한 노력을 하고 있다는 것을 알 수 있는데요. 특히 최근 다시 코로나 바이러스가 유행을 떨치기 시작하면서 사람들의 불안이 극대화되고 있는 추세라고 할 수 있겠습니다. 긴장완화 라는 단어는 어떤 상황, 혹은 분쟁 등에서 생기는 긴장된 상태를 완화시키는 것이라고 할 수 있는데, 격렬한 감정이나 행동 같은 것들을 조절하여 위기를 잘 극복하고 안정성을 찾아가는 과정이라고 할 수 있겠습니다. 보통 대화나 협상, 타협, 양보 등을 통하여 이를 피할 수 있으며, 중화시키는 데에 도움을 주기도 합니다.
특히 이는 개인간의 갈등과 같은 상황에서 중요한 개념으로 사용되고는 하는데요. 상호 이해를 하고 대화를 통하여 긴장을 완화시키는 것이 굉장히 중요한 역할이라고 할 수 있겠습니다. 사람이 긴장을 하게 된다면 갈등이나 충돌, 사고 등의 부정적인 결과를 불러올 수 있기 때문에 항시 조심해야 하는데요. 대표적인 예로는 정치적, 사회적, 개인적, 경제적, 환경적, 문화적 긴장으로 나뉘고 있으며, 이는 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.
때문에 최대한 긴장완화를 시켜주는 것이 좋으며, 오늘은 이를 위하여 긴장완화를 위한 좋은 음식들을 다섯 가지
- 긴장완화 허브티
- 와인
- 긴장완화 초콜릿
- 바나나
- 호두
이에 대한 것들을 소개해드리려 합니다.
1. 긴장완화 허브티
허브티와 같은 따뜻한 차 종류는 불안감 완화와 더불어 긴장완화에 도움을 주기로 많이 유명합니다. 특히 라벤더와 같은 경우에는 심신 안정 효능을 갖고 있기 때문에 주로 의원 같은 곳에서도 불면증과 우울증에 시달리고 있는 환자분들에게도 많이 사용되는 재료 중 하나입니다.
– 라벤더차
라벤더의 향을 내는 리날룰이라는 성분은 긴장완화 효능을 갖고 있다는 실험 결과를 갖고 있습니다. 때문에 주로 향 같은 것들로도 많이 피우고는 하는데요. 이를 따뜻한 티로 우려내어 마시게 된다면 긴장이 풀리게 되면서 원만한 사회생활을 할 수 있을 것입니다.
– 캐모마일차
캐모마일은 신경안정 효능을 갖고 있습니다. 때문에 의학에서도 주로 수면 보조제로 널리 사용되고 있는데요. 대만의 연구팀에 의하면 산모들을 대상으로 캐모마일티를 마시게 한 결과, 매일 2주간 마신 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 우울증의 증세가 더욱 적었으며, 수면의 질이 높았다고 합니다.
2. 와인
와인은 긴장을 완화시켜주고 여유를 가져다주는 음료로 많이 알려져 있는 음료 중 하나입니다. 하지만 알코올이기 때문에 너무 많은 섭취를 하게 될 시 오히려 건강에 해로울 수 있으니 이 점을 참고하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 가장 올바르겠습니다.
와인을 섭취하게 될 시 항산화 성분을 얻을 수 있는데, 이는 주요 활성 성분인 레스베라트롤이라는 것이 세포 노화, 그리고 지방 세포 형성을 방행하며, 뇌에 산소와 혈액을 공급시켜주는 역할을 하기 때문에 동맥 경화에 걸릴 확률도 낮춰줍니다. 또한, 긴장완화에 도움이 되기 때문에 안정감을 만들 수 있도록 도와줍니다.
3. 긴장완화 초콜릿
예로부터 긴장완화 하기 위해서 주로 초콜릿과 같은 단 것을 먹는 분들이 굉장히 많았는데요. 대표적으로 수능 날, 혹은 중간고사와 같은 시험을 치루게 되는 날에 엿이나 사탕, 혹은 초콜릿 등을 많이 선물 받는 모습을 볼 수 있습니다. 특히 단 음식을 먹게 된다면 세로토닌 분비가 활성화되면서 기분이 좋아지고, 긴장완화에 도움을 주는 효능을 갖고 있습니다.
특히 초콜릿을 일주일에 한 번 이상 먹는 사람들은 기역력과 추상적 사고 능력이 먹지 않는 분들보다도 훨씬 높다는 연구 결과가 나왔습니다.
4. 바나나
바나나는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 굉장히 다양한 성분을 함유하고 있다는 것을 알 수 있는데요. 이는 신경계를 안정시킬 뿐만 아니라 기분을 개선시킬 수 있도록 도와줍니다. 특히 신경안정에 도움을 주는 탄수화물이나 트립토판, 비타민, 마그네슘 등이 함유되어 있기 때문에 수면에 들기 전, 우유 한 잔과 함께 섭취를 하게 된다면 불면증을 어느 정도 완화시켜 준다고 합니다.
특히 바나나에는 긴장완화에 도움을 주는 트립토판이 함유되어 있는데요. 이는 행복 호르몬으로 알려져 있는 세로토닌을 촉진시켜서 우울증과 불안증을 감소시켜주고 긴장완화를 시켜주는 효능을 갖고 있다고 할 수 있겠습니다.
5. 호두
뇌의 건강을 향상시켜주는 호두는 이미 많은 분들이 멸치볶음을 할 때 섞어서 만드는 등의 다양한 음식과 함께 섭취를 하기도 하는데요. 호두에는 리놀렌산이라는 식물성 오메가3 지방산이 들어있습니다. 이는 다른 견과류들보다도 훨씬 더 많이 함유가 되어 있는데요. 리놀렌산은 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 스트레스 및 불안감 등을 해소하는 데에 도움을 주는 성분이빈다. 특히 마그네슘이 굉장히 풍부하게 들어있기 때문에 긴장완화에 도움을 주며, 피로를 해소해 주기도 합니다.
특히 호두는 우울증 유병률을 낮추는 데 도움을 준다는 연구 결과까지 나와 있습니다.
여기까지 긴장완화 음식에 대한 다섯 가지를 소개해 드려봤는데요. 긴장완화 등을 하기 위해서는 주로 몸을 움직이는 것이 가장 효율적이며, 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하게 된다면 신경계를 진정시키고, 긴장을 풀어주는 효능을 볼 수 있습니다.
하지만 방법은 개인마다 다를 수 있기 때문에 각자 개인은 자신에게 맞는 방법, 그리고 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
긴장완화 하기 좋은 음식들을 더욱 많이 알고 싶은 분들은 참고하시길 바랍니다.
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