변비에 좋은 음식은 만성변비를 가진 분들도 많이 찾고 있는데요. 물론 장이 활발하기 때문에 하루에 한 번씩 변을 보는 분들도 있으나, 일주일에 배변하는 활동이 2회 미만이실 경우에는 변비를 반드시 의심해 보아야만 합니다. 뿐만 아니라 변비는 최근 현대인들이 흔히 겪는 소화 관련 문제이기 때문에 이를 해결하기 위해서 굉장히 다양하 방법들을 알아본다는 걸 알 수 있는데요. 이러한 변비가 생기는 이유는 다양하다고 볼 수 있습니다. 가장 흔한 원인이라고 한다면 바로 잘못된 식습관으로 인하여 나타나는 것입니다. 식이섬유가 풍부하지 않은 식단을 한다거나, 물을 많이 섭취하지 않았을 때에는 변이 쉽게 딱딱하게 변하게 되면서 결국 변을 보는 게 상당히 어렵고 고통스러운 일로 바뀔 수 있습니다.
특히나 패스트푸드와 함께 인스턴트 음식이 주를 이룬다면 변비를 쉽게 유발할 수 있습니다. 외에도 운동 부족으로 인하여 나타난다고도 말씀을 드릴 수 있을 것 같습니다. 규칙적으로 운동을 하게 된다면 장 운동을 촉진시키기 때문에 배변을 원활하게 만들어준다는 장점을 갖고 있지만 앉아서 생활하는 일이 많을 경우, 그리고 운동이 부족해질 경우 변비가 생길 확률이 높습니다.
외에도 약을 먹는다거나 아니면 특정한 문제로 인하여 발생할 수도 있는데요. 진통제와 항우울제라고 한다면 장이 활동하는 것을 막으며 느리게 만들기 때문에 변비를 발생시킬 수 있습니다. 이러한 점들을 참고하게 된다면 조금이나마 변비를 완화시킬 수 있습니다.
따라서 오늘은 여러분들에게 변비에 좋은 음식 다섯 가지에 대한 이야기를 해보려고 하는데요. 생각보다 굉장히 간편한 방법으로 해결할 수 있기 때문에 여러분들도 충분히 잘 확인하여 조금이라도 변비를 빠르게 없애기 위해서 노력을 해주시는 것이 좋겠습니다. (변비에 좋은 음식 더 알아보기)
변비에 좋은 음식 5가지
1. 푸룬
변비를 개선시키기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식 및 과일을 섭취해주는 게 정말 좋다는 점을 말씀드리고 싶은데요. 서양 자두라고 하는 것을 건조시키게 된다면 푸룬으로 변하게 되는데, 이는 변비를 막아줄 뿐만 아니라 숙변을 하는 데에도 큰 효능을 갖고 있다는 점 참고하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 연구 결과에서는 푸른이 변비약과 비교했을 때에도 약과 비슷하게 자발적인 배변 홧수를 증가시킬 뿐만 아니라 대변의 형태까지도 호전시켜주는 장점을 갖고 있습니다.
2. 변비에 좋은 음식 키위
키위는 매일 아침과 저녁 총 2회 정도 섭취하는 게 좋습니다. 이 이유는 키위 내에 풍부한 섬유질이 있다는 점이라고 말씀을 드리고 싶은데요. 키위 내에 있는 씨앗은 장내의 이동을 촉진시키기 때문에 변비를 막는 데에도 큰 도움일 줄 수 있다는 점 참고하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 그러나 너무 과도하게 섭취하게 된다면 복통 뿐만 아니라 가스를 생성할 수 있기 때문에 웬만하면 적정량만 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
3. 파파야
파파야 내에는 90% 이상의 수분이 함유되어 있습니다. 따라서 이는 변비를 해결하는 데 충분한 도움을 주는데요. 굉장히 많은 양의 비타민C가 있기 때문에 체내의 활성산소를 제거한다는 장점을 갖고 있습니다. 물론 그렇다고 해서 많은 섬유질을 함유한 과일은 아니라고 할 수 있으나, 변비를 완화시키기에는 정말 좋다는 점을 참고하시기를 바랍니다.
4. 오렌지
오렌지는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있다는 것을 이미 많은 대중들이 알고 계실 것이라고 생각이 되는데요. 오렌지는 면역 체계를 강화시키며, 장 건강까지 증진시키기 때문에 변비에도 좋다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 장내 이동을 활성화시킬 뿐만 아니라 섬유질도 풍부하여 음식물이 장 내에 축적되는 것을 막아줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 오렌지 내에 있는 구연산은 음식물의 소화를 높이며, 췌장과 간의 작동 능력까지 높이기 때문에 소화기관을 정화시키는 데에데 도움을 줍니다.
5. 변비에 좋은 음식 배
배는 감기 그리고 숙취에도 좋다는 것을 모두가 알고 있는 사실입니다. 뿐만 아니라 섬유질과 수분 함유량까지 높기 때문에 변비를 해결하는 데에도 굉장히 훌륭하다는 것을 알 수 있는데요. 항산화 작용을 하기 때문에 소화 기능을 도와주며, 비타민B와 C, E, 무기질까지 영양분도 풍부하기 때문에 면역력을 강화시키며, 피부를 밝아 보이도록 만드는 데에도 도움을 준다는 점 참고하시면 더욱 좋을 것 같습니다.
여기까지 변비에 좋은 음식 다섯 가지에 대한 음식들을 알아보았는데요. 변비는 다양한 원인으로 인하여 발생할 수 있으나, 올바른 음식을 섭취하면서 운동까지 병행하게 된다면 충분히 변비를 막을 수 있으며, 또한 해결까지 가능합니다. 식이섬유 및 무기질을 충분히 섭취하며, 규칙적 운동과 스트레칭, 그리고 스트레스 관리를 하게 된다면 장 건강을 유지시키는 데에도 큰 도움을 줄 수 있다는 점 참고하시면 좋겠습니다.
또한 유산균을 섭취하는 것 또한 장을 활발하게 만들어주기 때문에 변비를 막는 데에도 큰 도움을 준다는 것을 말씀드리고 싶은데요. 유산균을 섭취하게 될 경우 장 내의 유익균을 늘리며, 환경까지 개선시키기 때문에 이미 변비에 걸린 분들에게는 정말 뛰어난 작용을 한다는 것을 말씀드리고 싶습니다. 만약 변비로 인하여 고생하는 분들이라면 위의 음식들을 잘 참고하셔서 건강한 장을 유지하고, 변비를 해소하는 데에 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.