살 안 찌는 간식 의외로 많다는 것을 알고 계셨나요? 최근 들어서 다이어트를 하는 분들이 굉장히 많아지는 추세인데 다이어트를 하는 만큼 적게 먹기 때문에 당연히 금방 배가 고플 수밖에 없으며 그래서 조금이라도 배를 채우기 위해 간식을 찾는 분들 또한 많습니다. 그래서 요즘에는 간식들 중에서도 최대한 칼로리가 적은 간식을 원하는 분들이 상당수라는 걸 알 수 있을 겁니다. 다이어트를 하게 된다면 당연히 배가 고프고 입도 심심하기 때문에 간식에 대한 욕구를 참기가 어려우며, 자칫 배고픔을 그냥 참게 된다면 결국 폭식을 불러올 수 있는 문제를 가져올 수 있습니다. 그래서 다이어트를 하는 분들의 경우에는 당연히 최대한 살이 덜 찌기 위한 간식을 찾고 있습니다. 따라서 오늘은 여러분들에게 살 안 찌는 간식 다섯가지를 설명해드리려고 하는데요.
이는 매우 간편한 간식들로 충분히 포만감을 줄 수 있습니다. 특히나 단백질이 풍부한 간식을 섭취하게 될 경우 칼로리가 낮아질 뿐만 아니라 포만감도 그만큼 오랫동안 유지할 수 있다는 장점이 생깁니다. 단백질의 경우에는 피부 뿐만 아니라 근육과 모발, 그리고 장기를 건강하게 만들어주는 주재료이며, 또한 호르몬과 항체를 생성시키는 데에도 필수적으로 요구되는 영양소입니다.
하루에 적절한 단백질만 섭취하시더라도 충분히 건강을 유지할 수 있는 방법이 되겠습니다. 따라서 오늘은 위의 제목과 같이 다이어트를 할 때 맛있는 살 안 찌는 간식 다섯가지 말씀드리도록 하겠습니다. (살 안 찌는 간식 더 알이보기)
살 안 찌는 맛있는 다이어트 간식 5가지
1. 살 안 찌는 간식 견과류
견과류는 몸에 좋은 불포화지방산이 굉장히 풍부하기 때문에 이미 다이어트에도 좋다는 결과를 보여주고 있습니다. 이는 심혈관에도 좋을 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 만들어주는데요. 그 중에서도 호두의 경우에는 오메가3 지방산의 함량이 굉장히 높기 때문에 오메가3가 부족한 분들이 섭취하기에도 굉장히 좋습니다. 입이 심심할 때마다 과자를 대신해서 오독한 식감을 가진 견과류를 섭취하게 된다면 건강하게 간식을 챙길 수 있습니다.
특히나 고소한 맛이 일품이기 때문에 많은 분들이 좋아하시는 것이 바로 견과류입니다만 너무 많이 섭취하시게 될 경우 오히려 비만을 불러올 수 있으니 적정량 섭취를 권장 드립니다.
2. 스트링 치즈
스트링 치즈는 살을 찌게 만드는 원인이라고 생각하는 분들이 의외로 많다는 것을 알 수 있는데요. 하지만 적정량의 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양분이라고 할 수 있을 정도입니다. 필수 영양분으로 탄수화물, 단백질, 그리고 지방이라는 것도 이미 많이 나와있는데요. 치즈에는 탄수화물이 거의 함유되어 있지 않으며, 또한 단백질이 의외로 많기 때문에 다이어트 간식으로 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 너무 많이 섭취하시는 건 좋지 않기 때문에 하루에 스트링 치즈나 슬라이스 치즈를 한 개에서 두 개 정도 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
3. 다크초콜릿
다크초콜릿 또한 치즈처럼 다이어트 중에는 독이라고 불릴 정도로 살을 찌우는 원인이 된다고 생각하시는 분들이 굉장히 많습니다. 물론 살이 찌는 건 맞긴 하지만 다크초콜릿의 경우에는 일반 초콜릿보다도 당이 함유된 함량이 굉장히 적다는 것을 말씀드리고 싶습니다. 그렇기 때문에 다이어트 중에 섭취하셔도 괜찮은데요. 이 안에는 심혈관 건강에 좋은 폴리페놀이 함유되어 있기 때문에 항산화 효과에도 굉장히 좋습니다.
하지만 이러한 간식을 섭취하고 싶으신 분들이라면 반드시 함량을 주의해야 합니다. 당의 함량이 많지는 않은지, 그리고 카카오 함량이 70% 이상인지에 대해서 필수적으로 확인하는 게 중요하겠습니다.
4. 살 안 찌는 간식 육포
육포를 만들 때에는 주로 지방이 적은 살코기 부위를 사용하여 만들어지고 있습니다. 이로 인해 고단백 식품이라는 것을 알 수 있는데요. 맨 처음 말씀드렸던 것처럼 단백질은 우리 몸의 필수 영양소입니다. 특히 이런 육포의 경우에는 제품에 따라서 양념이 들어간 것도 있으며, 혹은 설탕이 많이 들어간 것도 있습니다. 따라서 영양 성분표를 꼼꼼하게 잘 확인한 후 결정하여 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
최근에는 이런 소고기 외에도 닭가슴살로 만들어진 다이어트용 육포도 출시된 것을 알 수 있는데요. 따라서 자신에게 맞는 육포를 잘 골라 섭취하신다면 다이어트에 더욱 도움이 되실 것이라고 생각됩니다.
5. 곤약 젤리
곤약은 약감자로 제작된 묵입니다. 이로 인해서 수분과 식이섬유로만 이루어져 있는데요. 따라서 칼로리가 굉장히 낮다는 것을 알 수 있습니다. 이 곤약을 위주로 하여 젤리로 만든 제품들의 경우에는 대부분 설탕으로 제작이 된 게 아니라 에리스티롤과 같은 대체당으로 단맛을 내었기 때문에 다이어트 중에도 간식으로 섭취하셔도 굉장히 좋다는 것을 알 수 있습니다.
하지만 대체당을 너무 과하게 섭취하게 되실 경우 오히려 몸에 좋지 않기 때문에 적정량만 섭취하시는 게 중요하겠습니다.
여기까지 다이어트 중에 먹을 수 있는 살 안 찌는 간식 다섯가지에 대해서 말씀을 드려보았습니다. 물론 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 당과 지방의 함량이 높은 과자 등의 간식은 웬만하면 피하는 게 좋습니다. 또한 다이어트 중에는 굶는 것보다는 탄단지라고 하여 탄수화물과 단백질, 그리고 지방 등을 골고루 섭취하시는 게 몸을 건강하게 만들어주는 가장 중요한 음식이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.