생리통에 좋은 음식은 여성분들이 많이 찾고 계실 정도로 굉장히 고통스러워 한다는 것을 알 수 있는데요. 사실상 생리통의 경우에는 식습관이나 스트레스, 그리고 환경호르몬 등 다양한 문제로 인하여 발생할 수 있다는 점을 참고하시면 좋을 것 같다고 생각합니다. 또한 나이가 들면서 원래 생리통이 없으셨던 분들이 갑작스럽게 생겨날 수도 있는데요, 따라서 만약 없으신 분들이더라도 미리 관리를 하면서 최대한 배가 아프지 않도록 해주는 것이 정말 중요하겠습니다. 특히나 생리를 시작하기 전에는 복부 팽만이라던지, 아니면 경련성 통증, 그리고 피로 등의 변화가 나타나게 되는데요. 미국 보건복지부에 따르면 약 90% 이상의 여성분들이 생리를 하기 전에 경미한 증상를 겪는다고 하였습니다.
물론 정상적인 통증이라고 할 수 있겠으나, 원인은 보통 생리로 인하여 발생하는 경련성 통증 때문인데요. 약을 먹기가 어려우신 분들의 경우에는 이러한 생리통을 겪을 때 대체 어떻게 해결을 해야 되는지 잘 모르는 분들도 많습니다. 따라서 오늘은 여러분들에게 생리통에 좋은 음식 여섯 가지에 대한 이야기를 해보려고 합니다.
많은 여성분들이 겪고 있는 통증인 만큼, 도움이 되었으면 좋겠습니다. (생리통에 좋은 음식 및 나쁜 음식 보러가기)
생리통에 좋은 음식 6가지
1. 바나나
바나나는 비타민B6가 많기 때문에 생리통을 줄여주는 데 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 칼륨이 다량 함유되어 있어 부종을 줄여주기 때문에 생리를 겪고 있을 때 몸이 붓는 경우 섭취하게 된다면 더욱 뛰어난 효능을 느끼실 수 있습니니다.
바나나의 경우에는 그냥 섭취하셔도 맛있어 누구나 먹기 좋으며, 외에도 시리얼 및 요거트와 함께 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 바나나칩은 설탕 뿐만 아니라 기름으로 튀겨내는 것이기 때문에 칼로리가 높으니 다이어트를 하는 분들이라면 피하시는 것이 좋겠습니다.
2. 생리통에 좋은 음식 맥아
맥아는 식사에 포함하여 함께 섭취하셨을 경우 가장 좋은 음식이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 이 이유는 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요. 맥아 한 줌만 섭취하시게 되더라도 하루 요구하는 비타민B6의 양을 무려 75%나 섭취하실 수 있습니다. 외에도 비타민B, 아연, 비타민E, 마그네슘까지 포함하고 있는 이로운 음식이겠습니다.
맥아는 쉽게 찾아서 드실 수 있으나, 주로 빵이나 시리얼, 밀크쉐이크, 팬케이크 등을 통하여 섭취도 가능한데요. 또한 불포화지방산이 함유되어 있어 쉽게 변질될 가능성이 높기 때문에 차가운 곳에서 밀봉된 상태로 보관하시는 것이 좋겠습니다.
3. 파슬리
파슬리는 레스토랑 등 주로 서양요리에 가니쉬로 사용된다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 이러한 파슬리의 경우에는 여러분들이 생각하시는 것보다도 훨씬 더 도움이 되는 음식 중 하나라는 말씀을 드리고 싶은데요. 이로 인하여 생리통 뿐만 아니라 다양한 증상에도 활용할 수 있다는 말씀을 드리고 싶습니다. 파슬리 내에는 아피올이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 물질의 경우에는 생리통을 완화시킬 뿐만 아니라 생리를 촉진시키는 것으로 많이 알려져 있습니다.
이 효능은 이미 중세시대부터 많이 알려져 있었기 때문에 인공유산을 유도하는 데에도 도움을 준 음식이었습니다.
4. 파인애플
파인애플을 정기적으로 꾸준히 섭취하셨을 경우 생리통을 예방하는 데 도움을 준다고 하는데요. 파인애플에는 브로멜라인이 함유되어 있는데 이런 브로멜라인 효소의 경우는 근육을 이완시키기 때문에 생리통을 완화시키는 데 큰 도움을 주는데요.
우리가 주로 먹는 과육 부위보다는 파인애플의 줄기 부분에 풍부하게 들어가 있으며, 맛은 없더라도 못 먹는 부위는 아니기 때문에 참고하시는 것이 더욱 좋을 것 같다고 생각합니다.
5. 생리통에 좋은 음식 호두
호두의 성분을 잘 확인해보게 된다면 지방함유량이 매우 높다는 것을 알 수 있는데요. 그러나 호두가 지방이 많다고 해서 절대 피해야 되는 음식은 아니라는 점을 참고하시는 것이 좋겠습니다. 호두를 섭취하게 된다면 여성분들의 생리통을 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 유익한 오메가3 지방산까지 굉장히 풍부하게 함유되어 있는데요. 이는 항염증 및 진통 효능을 갖고 있습니다.
오메가3 지방산은 현대인에게 부족한 경우가 많기 때문에 매일 조금씩이라도 호두를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또한 비타민B6와 마그네슘도 풍부하다는 것을 알 수 있는데요. 하지만 불포화지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 쉽게 변질이 될 수 있어 웬만하면 진공포장 상태로 냉장 보관을 하시는 걸 추천드립니다.
6. 참깨
참깨는 의외로 생리통을 완화시키는 데 큰 도움을 준다는 점을 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 참깨 내에는 생리통을 완화시키는 많은 영양소들이 함유되어 있습니다. 이는 비타민B6가 굉장히 많이 함유되어 있기 때문이라는 점을 말씀드리고 싶은데요.
반줌의 참깨를 섭취하게 되더라도 하루 필요량의 1/4를 충당할 수 있겠습니다.
또한 칼슘 외에도 마그네슘까지 많이 함유되어 있는데 이는 근육을 완화시키며, 생리통까지 함께 완화시키는 데 도움이 되는 불포화지방산도 풍부하게 함유되어 있다는 점을 참고하시는 것이 좋겠습니다.
여기까지 생리통에 좋은 음식 여섯 가지에 대한 이야기를 한 번 나눠보았습니다. 물론 외에도 다양한 음식이 있다는 것을 알 수 있는데요. 만약 이미 월경을 시작하신 분들의 경우 배가 굉장히 아프다면 따뜻한 물이나 우유 등을 섭취하시는 것도 당연 도움이 된다는 것을 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 뿐만 아니라 가벼운 증상이 있는 반면 극심한 통증을 호소하는 분들도 많기 때문에 매일 꾸준히 운동 및 충분한 수면과 휴식을 권장드리겠습니다.