소화에 좋은 음식 아홉 가지는 장 건강 뿐만 아니라 소화 기능을 촉진시키는 장점까지 함께 갖고 있기 때문에 몸 속의 불편함을 풀어줄 뿐만 아니라 속을 편하게 만들어주는 특징을 갖고 있습니다. 특히나 소화 불량이 잦은 분들이라던지 아니면 더부룩함을 자주 느끼는 분들, 그리고 속쓰림으로 인해서 고생하는 분들의 경우에는 이번에 제가 소개해드리는 음식을 섭취하게 되신다면 훨씬 속이 나아질 수 있겠습니다. 그리고 만성 소화불량을 겪는 분들이라면 당연히 음식을 먹었을 때 삶의 질이 매우 불편하다는 것을 쉽게 알 수 있는데요. 언제 체할지 모르기 때문에 소화제를 늘 지니고 다녀야 되며, 음식을 섭취한 후 걷는 등의 운동을 바로 하지 않게 될 경우 트림 등과 같은 문제까지 생길 수 있겠습니다.
이로 인해서 약처럼 바른 효능을 갖고 오는 음식이 아닐지라도 몸의 건강을 챙기기 위해서 어떠 음식이 나에게 도움이 될지에 대해서 찾아보는 분들이 정말 많다는 것을 알 수 있는데요. 이번에 제가 소개해드리는 음식의 경우에는 매일 식단마다 조금씩 포함시키게 될 경우 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 그만큼 속을 편하게 만들어줄 수 있으실 겁니다.
따라서 오늘은 여러분들에게 소화에 좋은 음식 아홉 가지에 대해서 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. (소화에 좋은 음식 더 알아보기)
소화에 좋은 음식 9가지
1. 소화에 좋은 음식 생강
생강은 항염증 성분 뿐만 아니라 소화를 도와주는 효소까지 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 위장의 긴장을 풀어주며, 가스를 줄이는 데에 도움을 주고 있습니다. 특히나 메스꺼움 완화까지도 도와줘 소화가 느릴 때 생강차를 섭취하시게 될 경우 속이 한결 편해지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다.
생강의 경우에는 주로 차로 우려 드시는 것을 추천드리며, 어려우실 경우에는 음식에 살짝 갈아 넣으시는 것도 도움이 될 것입니다.
2. 요거트
요거트 내에는 유산균 즉, 프로바이오틱스가 풍부하다는 것을 이미 많은 분들이 알고 계십니다. 이는 장내 유익균을 늘려줘 장 건강에 도움을 주는데요. 요거트 내에 있는 유산균은 장 운동을 촉진시켜서 배변 활동에도 도움이 된다는 사실을 알 수 있습니다.
요거트의 경우 무가당을 선택하시는 걸 권장 드리고 단 맛을 원하시는 분들이라면 과일이나 꿀 등을 살짝 첨가하시는 게 좋겠습니다.
3. 바나나
바나나는 소화가 매우 잘 되는 음식 중 하나입니다. 칼륨이 풍부하며 위장을 진정시키는 효능을 갖고 있으며, 섬유질이 풍부하기 때문에 장 운동을 도우면서도 변비를 막는 데에도 도움을 준다는 말씀을 드리고 싶습니다.
간단하게 껍질을 벗겨서 섭취하시는 것도 좋고, 위에서 설명해드린 요거트와 함께 섭취하게 될 경우 소화에 더 큰 도움이 되겠습니다.
4. 감자
감자는 위를 보호할 수 있는 알칼리성 음식입니다. 그러니 위산을 줄이는 데 뛰어나며, 위염이 있을 때 속을 편하게 만들어주는 역할을 갖고 있습니다.
삶아서 드신다거나 아니면 감자죽 등으로 섭취하시게 될 경우 소화에 부담이 적겠습니다.
5. 사과
사과 내에는 팩틴이라는 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 장의 환경을 깨끗하게 만들어줄 뿐만 아니라 변비에도 굉장히 뛰어난데요. 특히나 껍질과 함께 섭취하게 될 경우 더욱 많은 식이섬유를 갖게 됩니다.
사과는 달달한 과일인 만큼 생으로 섭취하셔도 좋으며, 퓨레 등처럼 음식으로 만들어 섭취하셔도 소화에 충분한 도움이 되겠습니다.
6. 오트밀
오트밀에는 풍부한 식이섬유를 갖고 있기 때문에 장 운동을 활발하게 만들어줍니다. 특히나 수용성 섬유질이라고 할 수 있는 베타클루칸이 포함되어 있어 배변 활동을 돕기 때문에 장 건강에도 충분한 도움을 주는 읍식이라는 말씀 드리고 싶습니다.
따라서 아침 식사에 우유와 함께 곁들이셔도 좋으며, 아니면 요거트에 섞어 드셔도 좋습니다.
7. 파인애플
파인애플에는 브로멜라닌이라는 소화 효소가 있다는 것을 확인할 수 있는데요. 이는 단백질 소화를 촉진시키기 때문에 고기를 섭취하실 때 함께 곁들여 드실 경우 소화에 큰 도움이 될 수 있겠습니다.
따라서 신선하게 잘라 생으로 섭취하시는 것도 좋으며, 디저트로 곁들여 드셔도 좋겠습니다.
8. 소화에 좋은 음식 꿀
꿀은 향균 성분이 있습니다. 따라서 장 내의 유해균을 줄이는 데에도 도움을 줄 뿐만 아니라 위장의 점막을 보호해줘서 소화를 도와주는 역할을 하고 있습니다. 특히나 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시게 될 경우 속이 부드러워지는 특징을 갖고 있습니다.
또한 숙취 해소에도 도움이 되기 때문에 따뜻한 물이나 차가운 물 등에 꿀을 조금 타서 드시는 것도 좋은 방법입니다.
9. 알로에
알로에는 장 내의 염증을 줄여줄 뿐만 아니라 소화를 원활하게 만들어주는 성분이 함유되어 있습니다. 특히나 이는 변비로 인해 고생하는 분들에게도 많은 도움을 준다는 점을 말씀드립니다.
따라서 알로에 젤을 물, 혹은 주스 등에 타서 마시는 것도 좋은 방법이며, 알로에 주스로도 섭취하실 수 있습니다.
여기까지 소화에 좋은 음식 아홉 가지에 대해서 알아보았습니다. 물론 식사를 하시게 될 경우에는 정해진 시간에 규칙적으로 해주는 것이 가장 중요하다는 점을 말씀드리고 싶은데요. 외에도 기름진 음식 및 인스턴트 등은 피하는 것이 좋겠으며, 음주와 카페인 섭취 또한 피하는 게 좋습니다. 식습관이 어느 정도 개선이 되었을 경우에는 운동을 통하여 활동량을 늘리고, 그만큼 소화가 잘 되도록 해주는 것 또한 좋은 방법임을 말씀드립니다.