숙면에 좋은 음식들은 꽤나 다양한 것들이 있기 때문에 오늘은 네 가지를 직접 가져오게 되었는데요. 최근 한 연구에 따르게 된다면 우리나라 성인분들 중에서도 세 명중 한 명의 경우에는 불면증을 겪고 있다고 할 수 있을 정도로 제대로 된 숙면을 취하기가 어렵다는 결과가 있습니다. 이로 인하여 최근에는 다양한 방법으로 숙면을 취하려고 하는 분들도 많이 계신다는 설명을 드릴 수 있을 것 같은데요. 옛날부터 잠이 보약이라는 이야기가 많기는 했지만 여러가지의 이유로 인하여 편한 잠을 제대로 이루지 못하는 분들이 점차 늘어나고 있는 추세입니다. 성인 기준으로는 대략 6시간에서 8시간 정도는 충분히 숙면을 취해야만 신체 기능과 더불어 뇌 기능이 회복이 됩니다.
하지만 불면증에 시달리게 될 경우 약 30분을 초과해도 쉽게 잠에 들 수 없을 뿐만 아니라 잠을 취하더라도 유지가 어렵고, 꿈을 자주 꾼다거나, 아니면 자주 깨는 증상을 보이기도 합니다. 꿈을 많이 꾸게 되는 이유 중 하나가 바로 뇌가 제대로 잠을 이루지 못하여 발생하는 문제라고 할 수 있겠습니다. 따라서 지속적인 숙면을 취하기가 어려울 경우에는 신체적인 회복 능력도 떨어질 뿐만 아니라 뇌 기능의 저하도 발생할 수 있으며, 신경질적인 성향이 높아지는 문제까지도 함께 발생할 수 있습니다.
따라서 오늘은 여러분들에게 충분한 꿀잠을 취할 수 있도록 숙면에 좋은 음식 네 가지를 추천해드림과 동시에 이에 좋은 방법까지 함께 설명해드리려고 합니다. (숙면에 좋은 음식 외 차 알아보기)
숙면에 좋은 음식
1. 숙면에 취하려면
깊은 잠에 들기 위해서는 멜라토닌이라는 식품을 많이 섭취하는 게 정말 중요합니다. 이는 수면 호르몬에 영향을 주는 성분이기 때문입니다. 이 멜라토닌은 주로 낮 시간에는 분비가 억제되며, 밤 시간대에 뇌에서 분비되기 시작합니다. 즉, 낮과 밤을 조절할 수 있는 장치가 바로 멜라토닌인 것입니다. 따라서 멜라토닌 분비를 높이실 경우에는 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주게 됩니다.
또한 단백질에 함유되어 있는 트립토판은 아미노산 중 하나입니다. 이는 심신의 안정감과 수면을 유도하는 멜라토닌을 만드는 재료라고 할 수 있겠습니다.
마지막으로 세로토닌은 뇌의 수면과 인지, 그리고 기분에 영향을 주는 신경전달물질입니다. 이는 질 좋은 잠에 영향을 주며, 신체에서는 이와 같은 물질을 만들어낼 수 없기 때문에 음식 등으로 섭취해주는 게 정말 중요합니다.
결과적으로 우리는 트립토판과 세로토닌이 높은 음식을 섭취하게 된다면 우리는 충분히 좋은 숙면을 취할 수 있도록 도움 받을 수 있겠습니다.
2. 숙면에 좋은 음식 달걀
달걀은 저칼로리인데다 포만감을 높이기 때문에 다이어트를 하는 분들이라거나, 아니면 운동을 주로 하는 분들이 많이 섭취하고 있는데요. 이러한 달걀의 경우에는 트립토판을 충분히 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진시키기 때문에 불면을 해소하는 데에도 도움을 주는 음식입니다. 주로 늦은 밤에 섭취하시는 것보다는 아침에 섭취하는 게 좋으며, 또한 삶은 계란이라던지, 아니면 계란찜으로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
3. 바나나
소화가 편하도록 만들어주는 포만감 높은 과일입니다. 이는 다량의 칼륨으로 인하여 고혈압과 동맥경화를 막는 데에도 뛰어난 효능을 갖고 있는데요. 외에도 마그네슘, 그리고 트립토판이 들어가 있기 때문에 개운하게 숙면을 취할 수 있는 숙면에 좋은 음식 중 하나입니다.
4. 두부
두부는 수면에 좋은 음식으로도 굉장히 잘 알려진 음식 중 하나입니다. 이는 저칼로리일 뿐만 아니라 포만감이 굉장히 높으며, 외에도 철분과 레시틴 성분으로 이루어져 있기 때문에 체지방을 감소하는 데에도 도움을 주고 있습니다. 특히나 소화가 잘 되니 늦은 시간에 야식을 대신하여 섭취하기에도 굉장히 좋은데요.
하지만 두부를 드실 경우에는 주로 김치 등과 함께 섭취하는 분들이 많이 계십니다. 김치와 함께 섭취하게 될 경우 나트륨의 섭취량이 높아지기 때문에 밤새 갈증을 느껴 쉽게 잠에 깬다는 문제를 발생시킬 수 있는데요. 그러니 웬만하면 늦은 시간에 섭취하게 되실 경우에는 두부만 섭취하시는 것을 권장드립니다.
5. 닭고기
닭, 그리고 오리 등의 식품은 트립토반이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 숙면에 좋은 음식 중 하나라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 또한 지방이 적고 단백질이 풍부하기 때문에 소화가 굉장히 잘 되는 편의 음식입니다. 하지만 튀겨서 드실 겨우에는 오히려 지방의 함유량이 더욱 높아질 수 있기 때문에 굽는다거나, 혹은 삶아서 드시는 것이 더욱 좋겠습니다.
6. 꿀잠을 위한 방법
꿀잠을 위한 방법으로는 음식 뿐만 아니라 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 굉장히 중요하다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 따라서 이와 같은 꿀잠을 위한 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
첫 번째, 과도한 낮잠은 최대한 피한다.
두 번째, 침대 위에서는 독서 및 휴대폰을 이용하지 않는다.
세 번째, 규칙적인 운동 및 수면 습관을 기른다.
네 번째, 더위로 인하여 잠에 쉽게 들지 못할 경우 취침 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워한다.
다섯 번째, 저녁을 섭취할 경우 과식 및 야식을 삼가한다.
여기까지 꿀잠을 위한 방법 및 숙면에 좋은 음식 네 가지에 대해서 말씀을 드렸습니다. 물론 숙면을 위해서 음식을 섭취하는 것도 굉장히 중요하다고 할 수 있지만 이를 위한 방법도 중요하기 때문에 이에 대해서 꼼꼼하게 잘 알아보고 생활 습관을 길러 주시는 것이 가장 좋다는 점을 말씀드립니다. 물론 외에도 따뜻한 차나 우유 등을 마시게 될 경우에도 충분한 숙면에 취할 수 있도록 도와주기 때문에 이에 대한 것들을 잘 알아보고 섭취하는 것이 숙면을 위한 것이겠습니다.
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