스트레스 받을 때 많은 질병이 발생하게 됩니다. 보통 대부분의 질병은 스트레스로부터 시작된다고 할 수 있을 정도로 그만큼 악영향을 불러올 수 있습니다. 특히나 스트레스를 받게 될 경우 달콤한 음식들을 먹게 되는데 이 달콤한 음식에는 주로 세로토닌이라는 것이 함유되어 있습니다. 이 세로토닌은 신경전달물질을 촉진시키기 때문에 기분이 좋아지도록 만들어준다는 장점을 갖고 있습니다. 그래서 주로 스트레스로 인해서 힘을 때 단 음식이 가장 많이 땡기는 것이라고 할 수 있겠습니다. 그러나 세로토닌의 경우에는 아주 일시적으로 우울한 기분을 날려줄 뿐이지 금방 다시 기분이 안 좋아질 수 있다는 단점을 갖고 있습니다. 뿐만 아니라 과다하게 당분을 많이 섭취하실 경우 혈당치의 균형이 깨지며, 이로 인해 불안 및 피로를 느끼게 될 수밖에 없습니다.
뿐만 아니라 너무 많은 당분은 결국 비만을 불러올 수 있기 때문에 아무리 스트레스 받을 때더라도 적당히 섭취해주는 것이 가장 중요하다는 것을 알 수 있는데요. 하지만 이러기는 정말 쉽지 않으며, 또한 스트레스 받을 때 음식으로 이를 풀려고 하는 분들 또한 굉장히 많다는 것을 알 수 있습니다. 보통 많은 분들이 스트레스를 해소할 수 있는 음식으로 주로 단 음식과 함께 매운 음식을 손꼽고 있는데요. 하지만 우리 몸을 생각한 건강한 음식도 스트레스를 해소시켜줄 수 있는 것들이 있습니다.
오늘은 스트레스 받을 때 먹는 건강한 음식에 대한 이야기를 한 번 해보려고 합니다. 총 7가지가 있기 때문에 골라서 먹는 재미도 있을 것이며, 싫어하는 것이 있더라도 충분히 그것을 피해 맛있으면서도 나에게 잘 맞는 스트레스 해소 음식을 찾을 수 있을 것입니다. (스트레스 받을 때 음식 더보기)
스트레스 받을 때 음식 7가지
1. 아스파라거스
보통 우울해질 때에는 엽산의 수치가 낮아진다는 연구 결과가 있기 때문에 이러한 엽산을 섭취해주는 것 또한 굉장히 도움이 된다고 할 수 있는데요. 엽산은 기분을 좋게 만들어줄 뿐만 아니라 긴장된 상황에서 섭취하게 될 경우에도 마음을 진정시켜준다는 장점 또한 함께 갖고 있습니다.
아스파라거스 내에는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인하여 아스파라거스를 적정량 섭취하실 경우 엽산의 수치를 높여주는 이로운 음식입니다. 또한 기분을 상쾌하게 해주는 효능을 갖고 있기 때문에 스트레스 받을 때 아스파라거스를 섭취하시는 건 좋은 스트레스 해소 방법입니다.
2. 고구마
고구마는 스트레스를 서서히 해소시켜주는 음식일 뿐만 아니라 영양소까지 풍부하게 함유하고 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 고구마 내에는 항산화 물질 뿐만 아니라 식이섬유, 그리고 베타카로틴 및 비타민이 함유되어 있기 때문에 오랜 시간 포만감을 느끼게 해줄 뿐만 아니라 스트레스까지 감소시켜주는 효능을 갖고 잇다고 합니다.
또한 고구마는 다이어트 음식으로도 좋을 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움을 주는 건강 음식이겠습니다.
3. 시금치
시금치에는 철이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철은 에너지 생산에 관여하고 있기 때문에 뽀빠이라는 캐릭터도 시금치를 먹고는 했습니다. 만약 철이 결핍될 경우 이는 피로의 원인이 될 수 있으며, 이를 풍부하게 섭취하셨을 경우 피로 및 스트레스를 해소할 수 있는 장점을 갖고 있습니다.
뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치까지 낮춰주는 마그네슘 또한 풍부하게 함유하고 있는 것이 바로 이 시금치입니다. 이는 마음을 편하게 만들어주며 상쾌한 기분을 갖도록 도와줍니다.
4. 블루베리
블루베리에는 항산화제 및 비타민C가 함유되어 있는데요. 비타민C는 스트레스를 받았을 때 손상되는 세포를 회복시켜줄 뿐만 아니라 혈압을 정상으로 돌려주는 역할까지 함께하고 있습니다.
또한 블루베리는 식이섬유소를 풍부하게 함유하고 있으나 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 부담이 되지 않는데요. 따라서 스트레스 해소 및 다이어트에도 도움을 준다고 말씀드리고 싶습니다.
5. 오렌지
스트레스를 받을 때는 몸에 열이 오르게 됩니다. 이 이유는 혈압을 상승시키는 코르티솔이라는 호르몬이 올라가기 때문입니다. 이러한 코르티솔은 오렌지 내에 있는 비타민C가 수치를 낮춰줍니다. 또한 스트레스로 인하여 신체가 늘어질 때 먹게 된다면 면역력을 강화시켜주기 때문에 원기를 찾는 데에도 도움이 되는데요.
오렌지 내에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 스트레스 받을 때 한 개만 섭취하게 되어도 빠르게 효능이 나타날 수 있습니다.
6. 아보카도
아보카도에는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민B가 부족하게 될 경우 신경세포와 뇌세포의 건강을 제대로 지켜줄 수 없어 불안감을 느낄 수밖에 없습니다.
아보카도 내에는 엽산 및 베타카로틴, 그리고 비타민E가 많이 함유되어 있기 때문에 스트레스를 차단하는 데에도 큰 효능을 주고 있습니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 글루타티온이라는 항산화제가 함유되어 있는데 이는 산화한 손상을 막아주는 데에도 도움을 주고 있습니다.
7. 우유
우유에는 단백질 및 칼슘, 그리고 항산화제와 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 초조함을 완화시키는 데에도 뛰어난 효능을 갖고 있습니다. 그렇기 때문에 많은 분들이 스트레스 받을 때 혹은 불면증을 겪고 있을 때의 치료제로 사용하고 있다고 할 수 있는데요.
또한 유단백가수분해 물이라고 할 수 있는 락티움까지 함유되어 있기 때문에 우유를 섭취하게 될 경우 혈압을 낮춰주어 마음을 차분하게 가라앉히고 스트레스를 해소시켜 주는 데 도움을 줍니다.
여기까지 스트레스 받을 때 먹는 음식들에 대해서 알아보았습니다. 스트레스는 위에서도 말씀드린 것처럼 만병의 근원입니다. 따라서 웬만하면 스트레스는 쌓아두는 것보다는 빠르게 해소시켜주는 게 가장 좋으며, 과다한 당분을 섭취하는 것보다는 이렇게 건강한 음식들을 섭취하여 해소하시는 것이 몸에도 이로울 뿐만 아니라 다이어트에도 더욱 도움이 될 것입니다.