식욕 억제 음식은 가을이 되면서 찾으시는 분들이 점차 많아지고 있는 추세라고 할 수 있을 정도입니다. 특히나 가을의 경우에는 추수의 계절이면서도 굉장히 맛이 좋으면서 칼로리 높은 음식들이 나오기 때문에 이부분에 대해 혹시라도 과식을 하는 건 아닐지에 대한 걱정이 당연히 들 수밖에 없습니다. 이는 다이어트를 하는 분들이 가장 크게 걱정하는 것 중 하나라고 할 수 있겠습니다. 외에도 가을에는 추석이라는 큰 명절이 있는데, 이러한 추석 음식을 먹지 않는 것도 상당히 힘든 부분 중 하나라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 따라서 식욕 억제 음식을 먹게 된다면 다이어트 및 건강 유지를 하는 데 있어 많은 도움이 될 수 있을 거라고 생각하는데요. 다이어트의 가장 큰 기본적인 것은 바로 식단 관리입니다. 이로 인해서 과하게 먹을 경우 오히려 다이어트를 하지 않는 것과도 같다고 말씀드릴 수 있겠습니다.
이외에도 다이어트를 할 때 운동량이 너무 급격하게 느는 등의 일이 발생한다면 허기도 굉장히 빨리 찾아오기 마련인데요. 따라서 이럴 때에는 식욕 억제 음식을 먹게 될 경우 운동을 하는 데 있어서 많은 도움이 될 수 있겠습니다. 식욕을 억제하고 싶을 경우에는 포만감이 높은 음식들을 주로 섭취해주는 게 좋으며, 주로 식이섬유와 단백질, 그리고 지방 등을 섭취해주는 것이 좋습니다. 이 세 가지가 포만감을 높일 수 있는 음식들이기 때문이빈다.
이 세 가지의 영양소의 함량이 높은 음식들을 먹게 된다면 식욕을 빠르게 억제시킬 수 있는데요. 그렇다면 가장 흔하게 접할 수 있는 음식들이 있는지에 대해서 알아보려고 하는 분들도 정말 많이 계실 것이라고 생각합니다. 따라서 오늘은 여러분들에게 식욕 억제 음식 다섯가지에 대해서 말씀드리겠습니다. (식욕 억제 음식 더 알이보기)
식욕 억제 음식 5가지
1. 식욕 억제 음식 콩
강낭콩이나 완두콩 등등 각종 콩 종류들의 경우에는 수용성 식이섬유 및 단백질 등이 굉장히 풍부하게 함유되어 있는 음식입니다. 뿐만 아니라 저항성 전분과 복합 탄수화물도 굉장히 풍부하게 함유되어 있는데요. 이는 우리 몸의 소화작용을 느리게 만들어주기 때문에 포만감을 높이는 장점을 갖고 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 콩과 같은 식물들이 식욕을 감소시키는 데에도 큰 도움을 준다고 합니다.
트립신 저해제, 그리고 렉틴이라는 화합물은 식욕 억제 호르몬이라 할 수 있는 콜레시스토키닌이라는 분비를 촉진시키기 때문에 다이어트에도 매우 도움이 된다고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.
2. 견과류
견과류는 건강한 지방의 대명사라고 불리울 정도로 굉장히 대표적이라고 할 수 있을 것 같습니다. 호두나 땅콩, 아몬드, 피스타치오 등등의 견과류들은 포만감을 쉽게 느끼게 할 뿐만 아니라 지속적으로 포만감을 느끼게 해주기 때문에 과식을 막는 데에도 큰 역할을 하고 있습니다. 물론 이외에도 단백질과 섬유소, 그리고 우리 몸에 부족한 비타민B1, 비타민B2을 섭취하는 데 도움을 줍니다.
비타민E도 풍부하기 때문에 피부 노화를 막는 데에도 굉장히 뛰어난데요. 올레인산, 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 함유되어 있기 때문에 체내에 있는 콜레스테롤을 낮춘다는 장점 또한 함께 갖고 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취하실 경우 오히려 높은 칼로리로 인하여 비만을 불러올 수 있다는 점 반드시 참고하시기를 바랍니다.
3. 다크초콜릿
다크초콜릿의 경우에는 자주 섭취하게 될 경우 인슐린 민감도가 높아질 수 있습니다. 이로 인하여 비만과 당뇨병을 막는 데에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 물론 이는 양질의 섬유소가 함유되어 있기 때문에 식욕을 억제하는 데에도 굉장히 뛰어나다고 할 수 있는데요. 특히 식전에 다크초콜릿을 조금 섭취하게 된다면 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 식후에 추가적으로 무언가를 먹고 싶을 때에도 다크초콜릿을 조금 먹게 된다면 식욕이 억제되는 장점을 갖고 있는데요.
그러나 다크초콜릿을 섭취하게 되실 경우 반드시 코코아 함량이 70%이상인 것으로 선택하셔야 되며, 또한 탄수화물 및 지방으로 인한 칼로리로 지나치게 섭취하실 경우 비만을 불러올 수 있습니다.
4. 식욕 억제 음식 아보카도
아보카도에는 지방이 굉장히 많이 함유되어 있지만 다이어트 음식으로 굉장히 유명하다고 할 수 있는 것 중 하나입니다. 이 이유는 건강한 지방의 대명사가 바로 아보카도이기 때문입니다. 아보카도는 탁월한 식욕 억제 효능을 갖고 있을 뿐만 아니라 불포화지방산 및 식이섬유의 함량이 굉장히 높기 때문에 변비를 막아주며, 체중과 혈당을 조절하는 데에도 큰 도움을 주는 음식 중 하나입니다.
외에도 비타민과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 활성산소를 제거하고 피부 건강을 지키는 데에도 도움을 주고 있습니다. 아보카도에는 칼륨이 함유되어 있는데 이는 해독작용 및 나트륨의 배출을 도와주며, 변비를 막는 데에도 도움을 주고 있습니다.
5. 오트밀
오트밀은 연예인들이 다이어트를 할 때 많이 섭취한다고 알려져 있는데요. 유명한 다이어트 식품인 오트밀은 귀리의 곁겨를 벗긴 후 가공한 식품입니다. 오트밀에는 베타글루칸이라는 섬유소가 있습니다. 이는 속을 든든하게 만들어줄 뿐만 아니라 식욕을 억제하는 콜레시스토키닌의 분비를 촉진시켜준다는 장점을 갖고 있습니다.
또한 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장운동이 활발해질 수 있는 데 도움을 주고 있습니다. 이는 장 내의 유익한 균의 증식을 높여주는 효능을 갖고 있는데요. 이로 인하여 변비를 개선하는 데 큰 도움을 준다고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.
여기까지 식욕 억제 음식 다섯 가지를 말씀드렸습니다. 물론 이외에도 사과라던지, 아니면 달걀 등 굉장히 다양한 식품들이 식욕을 억제하는 데 도움을 주는데요. 다이어트를 하는 분들이라면 이와 같은 것들을 꼼꼼하게 잘 찾아보셨을 것이라고 생각하지만 외에도 놓치는 음식들이 몇 가지 있을 수 있습니다. 따라서 꼼꼼하게 잘 알아보고 식욕을 억제하며 다이어트를 하게 된다면 큰 성과를 이룰 수 있을 것입니다.
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