어깨 통증 같은 경우는 종류, 그리고 심각성 두 가지에 따라서 간단한 통증부터 시작하여 심각한 통증 등 다양한 형태로 나타날 수 있겠습니다. 주로 근육이 갑작스럽게 긴장을 했다거나 부담을 가졌을 경우가 가장 대표적이라고 할 수 있는데요. 이는 과도하게 활동을 했을 뿐만 아니라 잘못된 자세, 그리고 스트레스로 인하여 생기는 통증입니다. 외에도 관절염이나 건선염, 인대 또는 건선 손상, 신경 압박 등 다양한 것들이 어깨 통증 원인이라고 할 수 있겠습니다. 종류 또한 굉장히 다양한데요. 주로 따가운 느낌이 든다는 등의 다양한 증상을 가질 수 있겠습니다. 뿐만 아니라 어깨 통증 발생 시에는 어깨 전체에서 따가움이 느껴지나, 특정 부위에 발생할 수가 있는데요. 이는 심각해지면 목과 팔 등에도 증상이 나타날 수 있겠습니다.
어깨에 생기는 통증이 원인은 굉장히 다양한데요. 하지만 개인에 따라 다를 수 있는데, 이는 정확한 진단이 필요한 것이니 하루빨리 내원을 하여 원인을 파악하는 것이 통증을 완화시킬 수 있는 방법입니다.
특히 관절과 같은 부위도 어깨 통증과 마찬가지로 잘 풀어줘야 되는데요. 다음은 어깨 통증 외에 무릎 통증 운동에 대한 내용입니다. 참고하시면 좋겠습니다.
어깨는 우리의 몸 중에서도 가장 유연한 부분 중 하나입니다. 360도 모든 방향으로 회전을 할 수 있기 때문인데요. 어깨는 하루에 평균 300번 이상을 회전합니다. 그만큼 일상생활에서도 가장 많이 활용하는 부분인 만큼 부상을 당하기에도 쉬운데요. 하지만 성인 평균 60%가 어깨 통증 증상을 앓고 있다고 할 수 있겠으나, 이는 초기에 빠르게 대처를 하게 된다면 훨씬 완화시킬 수 있습니다.
- 어깨 통증 원인
- 어깨 통증 스트레칭
- 덤벨 운동
- 어깨 통증 요가
- 자세 교정
- 어깨 통증 마사지
따라서 오늘은 어깨 통증 운동 다섯 가지를 알려드리겠습니다.
1. 어깨 통증 원인
어깨통증은 주로 오십견, 석회화 건염, 힘줄 파열, 목 디스크 등이 있겠습니다.
– 오십견
오십견의 경우에는 주로 50대의 분들에게 가장 많이 나타나는 어깨 통증 질환 중 하나로, 관절낭이라는 조직에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 팔을 들어 올리고 싶어도 어깨가 굳어서 올라가지 않고, 통증만 느껴지는 증상이라고 할 수 있겠습니다.
– 석회화 건염
석회화 건염은 갑작스럽게 시작되는 통증이 특징입니다. 힘줄이 퇴행하기 시작하면서 세포가 괴사된 부분에 석회가 생기는 것으로, 크다면 제거를 해야 되는 것이 옳으나, 작은 경우에는 치료로도 통증이 사라지기도 합니다.
– 힘줄 파열
힘줄 파열 같은 경우에는 팔을 들어올렸을 때 10초 이상 유지하기 힘들 경우 의심해봐야 합니다. 특히 밤에는 더 심해지는 증상이라고 할 수 있는데요. 이는 초기에 빠르게 잡아주는 것이 좋겠습니다.
– 목디스크
목 디스크는 어깨, 목, 날개뼈, 팔 통증 등의 저린 증상이 동반될 수 있습니다.
이러한 것들을 잘 확인하여 빠르게 통증을 완화시켜주는 것이 중요하겠습니다.
2. 어깨 통증 스트레칭
스트레칭 같은 경우에는 우리가 일상에서도 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 이는 굉장히 다양한 종류가 있는데요. 팔꿈치를 펴고 어깨를 당기는 방법, 등 뒤로 수건을 올려 당겨주는 방법, 어깨를 돌려서 스트레스를 풀어주는 방법 등이 있겠습니다. 하지만 이와 같은 스트레칭의 경우에는 주로 통증이 느껴질 때까지 당겨주는 것이 아니라, 아프지 않은 범위 내에서 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋겠습니다.
3. 덤벨 운동
어깨를 강화하는 운동으로 일반적으로는 덤벨을 사용하는 방법이 있겠습니다. 주로 어깨 프레스나 어깨 레이즈, 그리고 랫 풀다운 등이 도움이 되는데요 . 특히 회전근개를 강화해주는 운동을 하게 된다면 어깨 통증 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 무리한 운동을 하게 된다면 오히려 그 통증을 더욱 심각하게 만들어줄 수 있기 때문에 이 점을 조심하여 활용하는 것이 가장 중요하겠습니다.
4. 어깨 통증 요가
요가 또한 마찬가지로 어깨 통증을 완화시킬 뿐만 아니라 근육을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 특히 어깨 통증 관리를 위한 움직임이 몇 가지가 있기 때문에 이를 잘 확인하신 후 해주는 것이 좋겠습니다. 최대한 부드러운 동작부터 시작하는 것이 좋으며, 과도한 긴장을 할 경우 오히려 어깨에 힘이 가해지기 때문에 이는 조심하는 것이 가장 좋겠습니다.
5. 자세 교정
어깨 통증 완화를 위해서는 자세를 올바르게 교정하는 것 또한 한 가지 도움이 될 수 있는 방법입니다. 특히 굉장히 중요한 역할을 하고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 부정확한 자세를 취했을 경우, 오히려 어깨의 근육을 긴장시키며, 다양한 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 자세 교정을 해주는 것만으로도 어깨 통증 완화를 해줄 수 있습니다.
주로 컴퓨터 등과 같은 작업 공간에서의 자세를 개선하거나, 몸의 균형을 유지하고, 허리와 목의 자세를 올바르게 해주는 방법 등이 있겠습니다.
6. 어깨 통증 마사지
마사지 또한 굉장히 유용하게, 그리고 쉽게 활용할 수 있는 방법입니다. 특히 목과 어깨 주변을 10초 정도 눌러주게 된다면 뭉쳤던 근육들이 풀어지면서 한층 유연해진 어깨를 확인할 수 있게 됩니다. 특히 압통점을 서서히 눌러주는 게 가장 중요한데요. 여기서 압통점은 무인 것 같은 근육을 눌러보게 되었을 때, 통증이 재현되는 곳을 말합니다.
여기까지 어깨 통증 운동 다섯가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 사람마다 어깨 통증의 원인은 다르지만, 미리미리 근력 운동으로 어깨를 강화하게 된다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있을 겁니다.
어깨 통증 관리 방법에 대해서 궁금하신 분들은 참고하시길 바랍니다.