인지능력이란 말 그대로 사물을 분별하여 파악할 수 있는 능력을 말하는 것입니다. 기억력, 집중력 등을 저하시킬 수 있는 여러 요인들을 조절하고 뇌의 기능을 유지하는 것이라고 할 수 있겠습니다. 특히 아주 오래 전부터 운동화 인지능력의 관계에 대한 연구까지 이뤄졌다고 하는데요. 연구 결과, 유산소 운동을 하면서 인지기능이 향상되었고, 유산소능력이 높으면 높을수록 인지기능이 높은 것으로 확인되었습니다.
특히 나이가 들면 들수록 이 능력은 떨어질 수밖에 없다고 하는데요. 하지만 6개월간 52시간 정도의 운동을 하게 된다면 인지기능 저하를 막을 수 있다고 합니다. 이는 일주일에 세 번, 1시간만 해도 충분히 향상이 된다는 뜻인데요. 운동 시간을 8분만 늘려도 인지기능이 향상된다는 연구 결과가 나왔기 때문에 중년층 분들은 나이가 더 들기 전 운동을 하고 있습니다.
운동이 대체 왜 인지능력 개선을 시켜주는지에 대해서 참고하면 좋겠습니다.
그렇다면 대체 어떤 운동이 인지능력 개선을 도와주는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 인지능력 향상을 위한 유산소운동
최근 연구에서는 유산소 운동을 하게 된다면 중년층 뿐만 아니라 젊은 분들의 인지능력 또한 향상된다는 결과를 보였습니다. 물론 운동을 했을 때의 효능은 나이가 많을수록 뚜렷하게 나타났으나, 20대 분들 또한 마찬가지로 인지개선을 해준다는 사실을 알 수 있었는데요.
유산소 운동은 뇌의 회백질을 증가시켜 주는데, 뇌 영역에서 신경세포, 혈관신생, 신경교세포 등의 생성을 유도하기 때문에 인지기능에 긍정적인 영향을 미친다고 할 수 있겠습니다. 따라서 하루 두 번 꾸준히 운동을 해준다면 치매 예방에도 굉장히 도움이 된다고 말씀드릴 수 있겠습니다.
2. 퍼즐 풀기
퍼즐은 인지능력 개선을 위한 방법 중 하나라고 할 수 있겠습니다. 문제 해결 능력과 더불어 논리적 사고와 기억력 등을 향상시켜주는 활동 방안인데요. 특히 다양한 유형의 문제들을 풀면서 뇌를 활성화시켜준다면 그 능력을 더욱 강화할 수 있겠습니다.
특히 집에서도 어플 같은 것으로 시간이 날 때마다 쉽게 활용할 수 있기 때문에 주로 많은 분들이 치매 예방을 위한 방법이라고 해도 과언이 아닌데요.
가장 대표적인 것은 짝 맞추기, 크로스워드, 스도쿠, 미로, 숫자 나열 등이 있기 때문에 개인의 취향에 따라서 골라 선택해서 해볼 수 있다는 특징이 있겠습니다.
3. 인지능력 개선을 위한 요가
요가는 몸과 마음을 조화롭게 유지하는 운동 중 하나로, 집중력과 평정심 등의 인지능력을 개선시키는 도움을 줍니다. 특히 몸을 움직이는 동작, 균형 등을 유지할 뿐만 아니라 몸에 축적된 노폐물까지도 함께 없애 주기 때문에 더욱 유용한 운동이라고 할 수 있겠습니다.
주로 요가를 통한 인지개선 운동 방법으로는 마인드풀니스와 균형 요가, 동작의 의도 이해, 명상 등이 있습니다.
요가는 신체적 안정과 더불어 인지능력 또한 향상시켜주는 좋은 운동입니다. 필요하신 경우 일상 생활에서도 꾸준히 하게 된다면 인지개선을 하는 데 더욱 도움이 될 것입니다.
4. 골프
골프는 정밀한 동작, 그리고 집중력을 요구하는 스포츠입니다. 따라서 이러한 운동 또한 인지능력을 발전시키는데요.
집중력과 스트레스 관리 등을 통하여 개선을 해줌과 동시에 스트레스 해소 및 운동까지 한 번에 해결을 할 수 있는 좋은 스포츠라고 할 수 있겠습니다. 꾸준히 골프를 칠 경우 감정조절과 전략적 사고를 키울 수 있겠습니다.
5. 스트레칭
스트레칭은 몸의 유연성을 높여줄 뿐만 아니라 근육이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주는데요. 따라서 자고 일어났을 때 스트레칭을 하여 뻐근한 몸을 풀어주는 분들도 굉장히 많습니다. 몸의 유연성을 개선해주고 인지 능력을 발전시켜줄 뿐만 아니라 간단하게 실천할 수 있기 때문에 주로 많은 분들이 애용하는 운동법 중 하나라고 할 수 있겠습니다.
주로 명상, 반복 동작, 시퀀스 연습, 동작 조절 등을 통하여 인지 능력을 향상하고 뿐만 아니라 동작을 외워주게 된다면 뇌의 작용으로 인해 기억력이 향상됩니다. 꾸준히 집중하여 연습을 해주는 것이 가장 큰 포인트라고 할 수 있겠습니다.
여기까지 인지능력 개선을 위한 운동법을 알아봤는데요. 가장 편하게, 일상생활에서도 충분히 시간을 내어 할 수 있는 방법이기 때문에 여러분들도 쉽게 따라하실 수 있을 겁니다.
꾸준히 해주게 된다면 인지능력 뿐만 아니라 체력 또한 향상되기 때문에 자주 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.