잠깨는 음식은 아침이라던지 아니면 점심에 식곤증을 풀기 위해서 섭취하는 분들이 굉장히 많다고 말씀드리고 싶은데요. 특히나 우리는 그 중에서도 피로를 쫓기 위해 가장 많이 먹는 게 바로 커피라고 할 수 있습니다. 커피의 경우에는 카페인 성분이 함유되어 있기 때문에 졸린 뇌를 깨운다는 장점을 갖고 있어 직장인분들의 경우에는 아메리카노를 주로 포션이라고도 하는데요. 특히나 출근을 할 때 직장인들이 아이스 아메리카노 등을 하나씩 들고 가시는 모습도 흔하게 볼 수 있습니다. 하지만 카페인은 몸에 좋지 않으면서도 중독성 또한 강하기 때문에 최대한 먹지 않는 게 좋다고 말씀해주는 곳이 굉장히 많습니다. 따라서 이런 카페인을 끊는 분들도 상당한데요. 그러나 커피를 대체할 수 있는 것이 없다고 느끼는 분들도 많아 끊기를 어려워하는 분들 또한 근근이 볼 수 있습니다. 하지만 매일같이 커피에 의존을 할 수는 없습니다.
그렇기 때문에 오늘은 여러분들에게 먹으면 잠도 깰 뿐만 아니라 몸에도 좋은 음식을 몇 가지 추천해드리려고 합니다. 이를 섭취하게 된다면 여러분들의 졸음을 쫓는 것은 물론이며, 카페인을 끊는 데에도 충분한 도움을 줄 수 있을 것이라고 생각합니다. 따라서 오늘은 잠깨는 음식 여러가지에 대해서 말씀드림과 동시에 건강하면서도 활기찰 수 있도록 도와주는 간식들에 대해서 추천하는 시간을 가져보겠습니다.
특히나 이번에 소개해드릴 내용은 카페인을 끊으려고 하는 분들이라거나, 혹은 아침에 잠이 많아서 쉽게 깨지 않는 분들, 그리고 점심시간 식곤증으로 인하여 피로를 느끼시는 분들에게 많은 도움이 될 수 있을 것입니다. (잠깨는 음식 도움되는 차 보러가기)
잠깨는 음식
1. 통곡물
우리의 뇌는 공부를 할 때나 일을 할 때 생각보다 많은 에너지를 소비하고 있습니다. 이로 인하여 배고픔 또한 쉽게 느낄 수밖에 없습니다. 뇌에 전달되는 에너지 공급원이 끊어지게 된다면 쉽게 졸음이 찾아오기 마련인데요. 더불어 통곡물의 경우에는 포만감을 높여주기 때문에 다이어트를 하는 분들도 많이 드시는 간식으로도 많이 불리우고 있습니다. 특히나 오트밀의 경우에는 혈당을 높이지 않으며, 많은 에너지를 공급해주기 때문에 훌륭한 영양식으로 손꼽히고 있습니다.
이러한 통곡물은 탄수화물을 빠르게 에너지로 바꿔주기 때문에 잠을 깨우고 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 도움을 주는 역할을 하고 있습니다.
2. 치아씨
치아씨 또한 다이어트를 하는 분들이 굉장히 많이 섭취하는 음식 중 하나입니다. 이는 미야인들의 언어이며, “힘”이라는 뜻을 갖고 있습니다. 치아씨는 뇌의 수면 상태를 깨운다는 장점과 더불어 오메가3 지방산이 굉장히 풍부하게 함유되어 있습니다. 자체 중량의 10배까지도 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에 소화를 도와주는 역할을 하고 있습니다.
운동 선수들이 가장 선호하는 식품이라 아침 대용으로도 좋긴 하지만 점심 후 소화제로 섭취할 때에도 식곤증을 쫓아내는 데 큰 도움을 주고 있습니다. 외에도 음식의 맛을 변화시키지 않는다는 장점으로 인하여 스무디 등에도 많이 넣어서 섭취할 수 있습니다.
3. 잠깨는 음식 바나나
바나나는 비타민B6을 풍부하게 함유하고 있으며, 뇌가 활발하게 활동하는 데 필요한 포도당을 분해한다는 장점을 갖고 있어 잠자고 있던 뇌를 깨우고 활발하게 활동할 수 있도록 도와주는 역할을 하고 있습니다. 이로 인하여 하루를 시작하게 되는 아침에 바나나를 섭취하게 된다면 잠을 깨우는 데 있어 더욱 도움을 주는데요. 바나나는 수분 함량이 높고 지방 함량은 낮기 때문에 체중을 감소시키는 효능을 갖고 있습니다.
외에도 혈당 수치를 조절하고 소화 능력을 향상시키고, 심장에도 좋은 음식 중 하나입니다.
4. 오렌지
졸음이 오는 가장 큰 원인은 바로 피로입니다. 피로가 쌓이게 된다면 졸음이 오기 마련인데요. 오렌지의 경우에는 비타민C가 굉장히 많이 함유되어 있기 때문에 피로를 회복해줄 뿐만 아니라 이로 인하여 나타나는 졸음까지 해결할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다. 뿐만 아니라 천연당이 풍부하여 뇌에 에너지를 전달하고 졸음을 쫓는 데에도 큰 역할을 하고 있는데요.
하지만 오렌지의 경우에는 산이 많이 함유되어 있기 때문에 아침에 빈속에 먹게 될 경우 오히려 속이 쓰린 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식후에 드시는 것을 권장드립니다.
5. 잠깨는 음식 계란
계란은 완전식품으로도 불리우고 있습니다. 해당 음식은 오렉신이라는 호르몬이 함유되어 있는데 이는 수면을 조절하는 능력을 갖고 있습니다. 이 호르몬의 경우 뇌세포를 활성화 시키면서 그만큼 졸음을 막는 데에도 큰 도움을 줍니다. 따라서 구운 계란, 혹은 삶은 계란을 하루에 한 개에서 두 개 정도 섭취하게 된다면 잠이 깨 상쾌한 하루를 보낼 수 있습니다.
또한 물에 담가 삶는 것보다는 찌는 것이 훨씬 시간이 절약되며, 껍질도 잘 벗겨지기 때문에 바쁜 하루를 보내는 분들일 경우에는 쪄서 먹는 것을 추천드립니다.
6. 초콜릿
뇌는 당분이 떨어지게 될 경우 당연히 힘이 부족하여 잠을 불러오기 마련입니다. 따라서 당분을 위해 초콜릿을 섭취하실 경우 부족했던 당분을 깨우면서 뇌를 활성화 시키는 데에 큰 도움을 주고 있습니다. 또한 초콜릿 내의 테오브로민이라는 물질은 피로를 회복시킬 뿐만 아니라 근육 이환에도 뛰어나기 때문에 사고력을 높이는 장점 또한 함께 갖고 있습니다.
하지만 초콜릿은 고열량 식품이라 너무 과다하게 섭취하실 경우 비만을 불러올 수 있으니 적당량 드시는 것을 권장드립니다.
여기까지 잠깨는 음식에 대한 여섯 가지의 식품을 알아보았습니다. 외에도 아침에 일어나 물을 섭취하셨을 때에도 잠을 깨우는 데 충분한 도움을 주기 때문에 건강한 아침을 보내고 싶은 분들의 경우에는 물을 먼저 섭취하시는 것도 정말 큰 도움이 된다고 말씀드리고 싶은데요. 아침에 잠을 제대로 깨우지 못하게 된다면 학교에서 공부를 할 때, 혹은 직장에서 일을 할 때 등 많은 지장을 줄 수밖에 없습니다. 따라서 활기찬 아침을 시작하고 싶은 분들의 경우에는 해당 음식들을 잘 선택해 섭취하시는 것이 가장 좋겠습니다.
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