지방 간 음식 중에서도 내 간 건강에 좋은 식품을 찾는다는 건 의외로 쉽지만은 않기 때문에 어떤 것을 선택하고 골라야 되는지 고민을 하는 분들도 정말 많기 때문에 오늘은 여러분들이 일상에서도 쉽게 건강을 챙길 수 있도록 도와주는 음식들을 추천해드리려고 합니다. 특히나 지방 간이라는 이야기를 들었을 때에는 당연히 몸에 이상 신호가 왔다는 것을 깨닫게 되고 그만큼 건강에 대해 신경을 쓰게 되는 것은 당연합니다. 지방 간의 경우 바로바로 치료하지 않을 경우에는 간경화가 발생할 수 있으며, 자칫 운이 좋지 않을 경우에는 간 암으로까지 이어질 수 있기 때문에 지방 간 음식은 반드시 섭취해주며 내 간의 건강을 지켜주는 것이 가장 중요합니다.
특히나 요즘에는 배달 음식을 쉽게 접할 수 있으며 간편하게 먹을 수 있기 때문에 이를 선호하는 분들 또한 정말 많다는 점을 알 수 있습니다. 하지만 배달 음식의 경우 기름기가 많으면서 몸에 좋지 않은 음식들을 튀기는 것을 주되게 하기 때문에 지방 간에 걸릴 위험이 더욱 높아질 수밖에 없습니다. 따라서 이러한 음식들은 당연 조심해야 되는 게 필수입니다. 지방 간은 말 그대로 간에 지방이 끼인 것이며, 이는 잘못된 식습관과 음식 섭취, 그리고 부족한 운동으로 인하여 많이 발생합니다. 물론 유전적인 영향으로 인하여 간에 지방이 끼일 수 있습니다.
물론 그렇다고 해서 모든 사람들의 간에 지방이 끼이는 것은 아닙니다. 또 그렇다고 위험이 전혀 없다는 것 또한 아닙니다. 만약 지방이 간 전체 중에서도 부피종 5%를 초과하게 될 경우 건강에 적신호가 발생할 수 있기 때문에 이 소식을 듣게 된다면 꾸준히 필수적으로 관리해줄 필요가 있는데요.
따라서 오늘은 여러분들에게 지방 간 음식이면서도 간 건강에 좋은 네 가지 음식을 추천해드리려고 합니다. (지방 간 음식 더 알아보기)
지방 간 음식 추천 4가지
1. 과일 및 채소
지방 간에 좋은 음식 중 첫 번째로 소개해드릴 음식은 바로 과일과 채소 두 가지입니다. 과일의 경우에는 당분이 굉장히 높기 때문에 섭취하지 않으려는 분들도 많이 계십니다. 하지만 과일에는 사람에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 포만감 또한 안겨줄 수 있기 때문에 적당량 섭취해주실 경우 몸에 정말 좋다고 말씀드리고 싶습니다.
그리고 채소도 마찬가지라고 할 수 있는데요. 이들은 항산화 효능을 갖고 있을 뿐만 아니라 섬유질까지 풍부하게 함유하고 있기 때문에 위장의 건강을 지키면서도 다이어트를 하며, 간의 건강을 지키고 싶은 분들에게는 정말 적합한 음식 중 하나라는 말씀 드립니다.
2. 곡물류
지방 간 음식 중 두 번째는 곡물입니다. 보통 곡물이라고 한다면 거의 대부분의 사람들이 벼와 쌀, 현미나 귀리 등등 많은 것들을 생각하게 되는데요. 생각하시는 것처럼 이들은 모두 곡물류에 포함되어 있습니다. 대부분의 곡물류에는 섬유질이 굉장히 풍부합니다. 이로 인하여 간에 끼인 지방을 없애는 도움도 함께 줄 수 있는데요.
혈당 안전화 뿐만 아니라 장내의 미생물들도 개선시켜주기 때문에 지방 간을 앓고 계신 분들의 경우에는 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.
3. 생선
세 번째 지방 간 음식은 바로 생선입니다. 보통 생선의 경우에는 요리를 하게 된다면 기름이 나오는 것을 목격할 수 있습니다. 하지만 이러한 기름의 경우에는 몸에 좋지 않은 게 아니라 오히려 몸에 좋은 오메기3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가3는 이전 내용에서도 말씀드렸던 것처럼 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 이로운 효능을 갖고 잇습니다. 이로 인하여 심혈관 질환과 같은 것들을 막아줄 수 있을 뿐만 아니라 생선의 살로 인하여 단백질까지 섭취할 수 있기 때문에 영양식으로는 제격입니다.
특히나 한창 클 나이의 아이들에게는 육류 섭취가 정말 필수적이라고 할 수 있습니다. 육류라고 한다면 대부분 돼지고기나 소고기 등을 생각하지만 이를 대체하여 고등어 및 연어 등을 먹이는 것도 좋은 방법이라는 말씀을 드리고 싶습니다. 이는 이로운 효능을 가져다 줄 것입니다.
4. 커피
마지막 네 번째 지방 간 음식은 바로 커피입니다. 커피는 너무 많이 마시게 된다면 오히려 몸에 해로운 영향을 끼칠 수 있지만 하루 한 잔 정도의 경우에는 비알코올성 지방간으로부터 간을 보호해주는 효능을 갖고 있습니다. 한 연구 결과에서는 규칙적인 커피 섭취가 지방간이 발병하는 확률을 낮춰줄 뿐만 아니라 이미 지방 간을 진단받은 환자의 경우 섬유화 진행을 늦춘다고 합니다.
커피에 함유되어 있는 카페인 및 외의 화합물들은 간 내에 있는 효소들을 활성화시켜주기 때문에 지방 간이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 커피 내에 있는 황산화 물질의 경우에는 산화를 억제시키고 신진대사 촉진, 그리고 체지방 분해애도 도움을 주고 있습니다.
여기까지 지방 간 음식 네 가지를 추천 드렸습니다. 지방 간의 위험을 모르고 방치하게 될 경우 간에 독소가 생겨 건강에 적신호가 올 수밖에 없으며, 또한 위에서 말씀드린 것처럼 운이 나쁠 경우 간 암에 걸릴 수 있습니다. 특히나 간의 해독 능력이 떨어지게 된다면 신장이 안 좋아질 수 있기 때문에 지방 간 음식을 꾸준히 섭취하면서 관리를 시작해보는 것이 좋겠습니다.