장 건강을 위한 건강기능식품으로는 다양한 것들이 있습니다. 최근 들어서 기름진 음식, 매운 음식 등, 칼로리가 높은 음식들이 유행을 타면서 그만큼 소화가 제대로 되지 않는다는 사람이 늘어나기 시작했습니다. 보통 우리가 먹은 음식들은 거의 대부분이 몸 속에 있는 위와 소장, 대장 등을 순서대로 거치면서 항문으로 배설이 되는데요. 위에서는 위산으로 인하여 음식물이 소화가 되고, 필요한 성분들은 소장에서 흡수가 됩니다. 대장에서는 남은 찌꺼기들이 분해되어 배설물로 변하는데요. 이 기능들을 적절히 유지하는 것이 바로 장건강이라 합니다.
또한 장 건강기능식품은 거의 대부분이 소화 기관과 장 건강을 촉진시키는 역할을 하고 있습니다. 따라서 장의 염증을 줄여주고, 얹히거나 배탈이 나는 문제 등을 감소시키고 영양소를 더욱 원활하게 흡수할 수 있도록 도와주는 역할을 하고 있다고 보는 것이 좋겠습니다.
오늘은 이와 관련한 장 건강기능식품에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 블루베리
블루베리는 우리의 몸에 유익한 성분들을 거의 대부분 갖고 있다고 합니다. 특히 안토시아닌, 항산화질과 식이섬유까지 있기 때문에 눈 건강을 유지시켜주고 젊음을 유지하는 비결이 되기도 합니다. 장 내에는 다양한 미생물이 있는데, 이 장내미생물은 소화 기능에 도움을 즙니다. 블루베리를 섭취하게 된다면 장 내에 있던 미생물들의 성장을 촉진시킬 분만 아니라 식이섬유로 인하여 균형을 유지하는 데에도 도음을 주고 있습니다. 따라서 이 블루베리를 통하여 장 건강을 더욱 향상시키는 것이 좋겠습니다.
2. 콤부차와 된장
콤부차라는 것은 녹차, 홍차 등에 설탕과 유익균을 넣어서 발효시킨 음료입니다. 특히, 발효 과정에서 프로바이오틱스를 생성하기 시작하는데요. 이는 장 건강에 도움이 되며, 소화 기능을 개선시키기까지 합니다. 하지만 너무 잦은 섭취는 권장하지 않는데요. 평균적으로 하루 3회 정도 마시는 것을 권장하고 있습니다. 된장에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 장 운동을 활발해질 수 있도록 도와주는 유익한 성분인데요. 특히 몸 속에 있는 독소까지도 함께 제거를 해주기 때문에 장 건강기능식품으로 꼽히는 음식 중 하나입니다.
3. 고구마
장 건강기능식품의 거의 대부분이 바로 식이섬유가 있다는 것인데요. 다이어트에 좋기로 유명한 고구마 또한 식이섬유가 풍부하게 들어있다고 할 수 있겠습니다. 외에도 고구마는 베타카로틴과 비타민C 등 이익이 되는 다양한 성분들까지도 함꼐 들어있기 때문에 향산화 효능에도 탁월하다고 할 수 있겠습니다. 따라서 매 저녁마다 고구마 한 개를 물과 함께 섭취하게 된다면 변비 등의 장 내 문제를 해결해줄 것입니다.
4. 양배추
양배추는 이미 위 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요 하지만 장 건강기능식품으로도 많이 알려져 있습니다. 양배추의 성분 중에서도 클로로필이라는 것이 있는데요. 이 성분이 장에서 살고 잇는 유익균을 증가시켜주고, 각종 장 질환을 예방해줍니다. 특히 함께 포함된 성분인 셀레늄과 베타카로틴은 대장암을 예방해주며, 발암물질을 제거하고 장 운동을 활발하게 만듭니다.
5. 콩류
장 건강기능식품으로 콩 또한 포함이 되어 있는데요. 콩은 대두 올리고당이라는 것이 함유되어 있습니다. 이는 장 내에 살고 있는 유익균의 먹이가 되기 때문에 유익균이 살아갈 수 있는 최적화된 환경으로 만들어줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 활발하게 만들어주는데요. 특히 콩류는 장 건강기능식품으로 섭취를 해도 좋지만 성인병(고혈압, 동맥경화 등)을 예방하기까지 해줍니다. 동물성 지방을 섭취하면서 생기는 콜레스테롤을 흡수시키기 때문입니다. 콩은 콩나물이나 두부 등 다양한 음식으로 만들어 먹을 수 있기 때문에 음식의 다양성을 더하여 섭취해준다면 질리지 않는 건강 식단이 될 것입니다.
외에도 우엉이나 매실, 사과, 브로콜리, 요거트, 마늘 등 또한 장 기능 건강 식품에 포함되어 있는데요. 운동 또한 장 건강을 도와주는 역할을 하고 있습니다. 장 건강을 지키는 가장 기본적인 방법으로는 장에 해로운 음식들은 웬만해서는 섭취하지 않는 것입니다0. 특히 맵거나 짠 음식, 극심한 스트레스를 피하는 것이 급선무인데요. 따라서 규칙적이면서도 자극적이지 않은 식사를 함과 동시에 하루에 한 번 이상 꾸준히 주변을 산책해준다면 장 건강에 도움이 될 것입니다.