환절기 계절에 접어들기 시작하면서 요즘 감기에 드는 분들이 부쩍 많아졌습니다. 최근 입추가 지나면서 기온이 서서히 낮아지기 시작했는데요. 환절기라는 것은 봄이나 가을같이 계절의 변환기를 말하는 것으로, 우리가 보통 봄에서 여름, 가을에서 겨울로 접어들 경우를 일컫고 있습니다. 특히 이런 환절기에는 체감 온도와 더불어 날씨 변화가 크게 변하기 시작하면서 갑작스럽게 감기에 걸리는 분들 또한 많은데요. 원래라면 의류를 잘 선택해야 하고, 건강을 관리해야 되는데에 굉장히 중요한 시기라고 할 수 있겠습니다.
가장 유행하는 감염병은 감기, 혹은 비염 등이기 때문에 이에 대한 대책을 마련해야 하며, 생활 패턴을 조절하는 것 또한 상당히 중요합니다. 갑작스럽게 찬 기운이 돌 뿐만 아니라 비가 내릴 수 있기 때문에 미리미리 기상청의 날씨 예보를 확인하고 적절하게 준비를 해야 합니다.
특히 기관지 건강을 유지하기 위해서는 면역 체계를 강화해주는 음식을 선택하는 것이 좋은데요. 오늘은 그와 관련하여 환절기 기관지에 좋은 식품 BEST 7에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 환절기에 좋은 오미자
오미자는 따뜻한 성질을 갖고 있습니다. 주로 한국이네 일본에서 사용되는 붉은 열매인데요. 가래와 기침 등이 나올 경우 섭취를 한다면 굉장히 좋은 시너지를 발휘하는 것 중 하나입니다. 오미자에는 비타민C와 같은 물질이 풍부하게 들어있기 때문에 감염에 대한 저항력을 높일 수 있으며, 항염증을 작용시키는 화합물을 포함하고 있기 때문에 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 또한 비타민 A, C, E, 칼륨. 칼슘, 마그네슘 등이 포함되어 있기 때문에 기관지를 진정시키고 감염 예방에도 도움을 줍니다.
오미자는 주로 오미자청으로 많이 섭취를 하는데요. 이는 환절기에 굉장히 유용한 영양소로 섭취가 가능합니다.
2. 녹차
녹차에 들어있는 성분은 미세먼지의 흡착을 막아줄 뿐만 아니라 호흡기 건강에 도움을 줍니다. 또한 폐에 들어오는 외부 오염물질들을 걸러줄 뿐만 아니라 섬모 세포의 양과 크기를 함께 증가시켜주기 때문에 기관지와 같은 호흡기에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.
최근 중국에서 날아오는 미세먼지가 굉장히 극심하다는 것을 여러분들도 알 수 있으실 겁니다. 때문에 호흡기 건강에 좋은 녹차를 섭취하게 된다면 폐에도 도움이 될 뿐만 아니라 환절기에도 충분히 도움이 될 것입니다.
3. 환절기 기관지에 좋은 무
무는 몸에 좋기로도 이미 유명한 식재료 중 하나입니다. 특히 기침과 가래, 그리고 천식 등에도 상당히 좋다는 것을 알 수 있는데요. 기침이 심할 경우에는 무즙을 많이 섭취하라고 할 정도로 소화를 돕는 것으로도 유명합니다. 이는 비타민 C가 풍부하게 들어있기 때문입니다. 몸에 열이 심하게 날 경우라거나, 지속적인 기침으로 인하여 목이 아플 경우에는 무를 꿀과 함께 재어서 섭취해주게 된다면 기침이 가라앉고, 열이 오르는 것을 막아줄 겁니다.
4. 무화과
무화과는 8월부터 11월까지 재철인 과일입니다. 특히 환절기에 기침이 나는 이유로는 기관지의 점액질이 말라 있기 때문에 굉장히 예민해져 있는 상태이기 때문인데요. 주로 여왕의 과일이라고도 불리우는 무화과는 열을 내리고, 기관지 점막의 촉촉함을 유지해주는 효능을 갖고 잇습니다. 뿐만 아니라 인후통을 완화하는 효능이 뛰어나기 때문에 기침 증상이 지속적으로 나타나는 경우에도 섭취를 해준다면 굉장히 좋습니다.
5. 도라지
도라지의 경우에는 섬유질과 칼슘, 철분, 비타민, 무기질, 그리고 아미노산 등이 굉장히 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 사포난은 기관지, 그리고 호흡기 건강에도 좋은 것으로 알려져 있는데요. 사포닌은 기관지의 분비 기능을 활성화시켜서 가래를 삭이는데 도움을 주기 때문에 주로 한방 약재로도 쓰입니다.
특히 호흡기가 약하신 분들의 경우라거나, 혹은 감기에 자주 걸리는 분들에게는 더욱 도움이 될 것입니다.
6. 연근
연근은 피로 해소를 도와주며 불면증을 개선해주고, 기침 또한 함께 개선을 시켜줍니다. 이는 기관지에 도움이 되는 타닌이라는 요소가 들어있기 때문인데요. 상태를 악화시키는 요인들을 개선시켜주는 효능을 갖고 있습니다. 뿐만 아니라 뮤신이라는 성분 또한 함께 포함이 되어 있는데, 이는 수분을 끌어당기는 역할을 할 뿐만 아니라 위벽 손상을 억제, 보호하는 역할을 합니다.
기침이나 가래가 멎지 않는 경우 섭취하면 아주 좋은 음식입니다.
7. 곶감
곶감의 표면에 있는 하얀색 가루는 글루코오스 입니다. 글루코오스는 기관지 확장 및 기침 억제를 하는데에 효능이 있으며, 가래 또한 줄여주는 역할을 하고 있습니다. 참고로 곶감의 겉에 있는 글루코오스는 감의 당분이 빠져나오면서 결정화가 된 것인데요. 감의 탄닌 성분은 몸 속에 있는 니코틴을 배출시켜줄 뿐만 아니라 동맥경화를 막아주는 데에도 굉장히 좋은 역할을 하고 있습니다.
여기까지 환절기 기관지에 좋은 음식 BEST 7에 대해서 알아보았습니다. 이외에도 다양한 음식이 있기 때문에 식사 습관에 따라서 음식을 선택하여 먹기에도 굉장히 좋겠습니다. 갑작스러운 온도 변화에 따라서 적절히 음식을 바꿔주고, 기관지에도 좋은 음식들을 섭취해주게 된다면 건강을 유지할 수 있을 겁니다.
제가 설명드린 것 외의 환절기 기관지에 좋은 음식을 알고 싶으실 경우 참고하시는 것이 좋겠습니다.
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