공복운동 이라는 것은 다이어트를 하는 분들이 유독 많이 하고 있는 것 중 하나인데요. 식사를 하지 않은 상태에서 운동하는 것을 우리는 공복운동 이라고 합니다. 특히 이런 공복에 운동을 하는 것은 주로 아침 같은 경우에 많이 하고 계시는데요. 특히 공복에 하는 유산소 운동, 그리고 식단 관리로 인하여 12kg을 감량했다고 하는 한 연예인의 말로 인하여 다이어트가 하고 싶은 분들이 주로 선호하고 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 운동으로 하루를 시작하는 것은 활기차면서도 상쾌한 하루를 만들어 줍니다. 특히 다이어트를 하고 싶은 사람들에게는 공복에 유산소 운동을 하게 되었을 경우 체중 감량의 보증수표로까지 여겨지게 되는데요. 사실 공복인 상태에서 유산소 운동을 하게 된다면 저녁에 하는 것보다도 훨씬 더 살이 빨리 빠지는 것은 맞다는 결과가 있습니다.
공복운동 같은 것을 하게 된다면 다양한 장점이 있다고 할 수 있겠습니다. 하지만 그에 동반하여 단점 또한 함께 갖고 있는데요. 모든 사람들에게는 각각의 맞는 운동이 있기 마련입니다. 따라서 적합하지 않은 사람도 있다는 뜻입니다. 요즘에는 공복에 운동을 하는 것이 큰 장점이라고 여기시는 분들이 많기 때문에 이와 관련하여 다양한 장점, 그리고 단점 등을 알아보려고 합니다.
우선 어떤 것들을 설명을 해야 되는가에 대해서 알려드리겠습니다.
- 공복운동이란?
- 공복운동 장점
- 공복운동 단점
이와 관련된 것들이 오늘 제가 소개할 내용들인데요. 오늘은 여러분들에게 이와 같은 내용들을 알려드리겠습니다.
1. 공복운동이란?
여기서 공복에 대한 것부터 하나씩 설명을 드려야겠습니다. 공복이라는 것은 위에 음식이 아무것도 없는 상태일 때, 혈당이 낮아진 상태를 의미하고 있는데요. 위에 아무것도 없는 상태이기 때문에 유산소 운동을 하게 된다면 포도당, 그리고 지방 등을 많이 이용하게 되면서 체지방 감소에 매우 뛰어난 효능을 갖고 있다고 할 수 있겠습니다. 이는 음식, 그리고 물을 섭취한 지 최소 8시간 이상을 의미합니다.
특히 야간에는 아무것도 먹지 않은 상태에서 다음 날 아침에 운동을 하였을 때, 아침밥을 먹고 운동하는 것보다 지방 상화율이 높아지면서 지방을 훨씬 더 잘 태울 수 있고, 성장호르몬의 수치가 상승하기 시작한다고 합니다. 우리 몸의 체지방으로부터 지방산을 혈중으로 이동시키면서 운동할 때의 에너지원으로 잘 사용할 수 있게 됩니다. 따라서 공복운동 했을 때 좋다고 하는 분들이 상당히 많다고 할 수 있겠습니다.
2. 공복운동 장점
– 빠른 지방연소
공복인 상태에서 운동을 하게 된다면 지방의 연소가 더욱 쉽고 빠릅니다. 우리가 운동을 할 때 쓰이는 성분의 순서 중 마지막에 태우는 것이 바로 지방입니다. 하지만 공복인 상태에서 운동을 하게 될 경우에는 인슐린의 수치가 낮을 뿐만 아니라 성장 호르몬과 테스토스테론의 수치가 높기 때문에 지방을 태우는 속도가 훨씬 더 빨라집니다.
특히 공복에 유산소 운동을 하게 된다면 식욕 조절이 매우 쉽기 때문에 식사량을 줄일 수 있다는 점이 다이어트를 하는 분들에게는 굉장히 구미가 당기는 운동일 수밖에 없습니다.
– 혈당 조절 효능
보통 아침 식사 전에 운동을 하게 된다면 인슐린의 민감도를 개선해준다는 장점을 갖고 있습니다. 따라서 운동 후 식사를 하게 되었을 경우, 이 인슐린 수치를 낮춰주기 때문에 혈당 조절에도 매우 좋다고 할 수 있겠습니다.
– 우울증 예방 & 인지기능 개선
최근 들어서 우울증, 그리고 무기력증에 걸린 분들이 정말 많은 추세입니다. 따라서 이를 예방하고 싶으신 분들, 그리고 개선하고 싶은 분들일 경우 운동을 하게 된다면 치료제가 될 수 있습니다. 아침 일찍 일어나 공복운동 등을 하게 되었을 경우 우울증, 그리고 인지기능 저하 두 가지를 모두 막을 수 있습니다.
3. 공복운동 단점
보통 공복운동 같은 경우에는 장점만 있다고 생각을 하시겠지만 단점 또한 존재한다는 점을 참고하시면 좋겠습니다. 당연히 빠르게 지방을 태우는 데에 장점인 운동인 만큼 단점이 있을 수밖에 없는데요. 이 단점에 대해서도 한 번 살펴보겠습니다.
– 근력 손실
보통 공복일 때의 운동은 1시간 내로 하라는 이유가 있습니다. 바로 1시간 이상 운동을 하게 된다면 근육량이 줄어든다는 점인데요. 1시간 이상 공복운동 진행 시에는 오히려 단백질까지 에너지원으로 사용하게 되면서 근육을 이루고 있는 단백질이 손실됩니다. 때문에 보통 1시간 이내로 운동을 하는 것을 적극 권장드립니다.
– 일상생활 방해
공복운동은 하루에 지장을 줄 수 있는 운동 중 하나입니다. 특히 처음 접하신 분들이라거나, 운동을 시작한 지 얼마 되지 않으신 분들이라면 하루의 생활에 지장이 생길 수가 있습니다. 때문에 무조건적인 공복 운동보다는 운동 30분에서 40분 전에 간단하게라도 음식을 섭취한 후에 운동을 하는 것이 좋겠습니다.
– 피로감
공복운동 단점 중에서도 가장 크게 작용하는 것 중 하나입니다. 바로 심리적인 피로감을 줄 수 있다는 것인데요. 평소 일어나는 시간보다 1시간 정도 일찍 일어나 운동을 하기 때문에 신체적, 그리고 정식적으로 피로감을 느낄 수 있습니다. 물론 적응을 하게 된다면 이 피로감은 훨씬 덜할 것입니다.
여기까지 공복운동 장단점에 대해서 알아보았습니다. 특히 공복에 운동을 하는 것은 장점과 단점의 차이가 극명하기 때문에 혹시라도 관심이 있으신 분들이라면 해당 사항을 꼭 참고하여 운동을 진행하는 것이 좋겠습니다.
자세한 공복운동 장단점에 대해서 알고 싶으신 분들은 참고하면 좋겠습니다.
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