손목 통증 중 가장 큰 원인이 바로 손목터널증후군 입니다. 특히 핸드폰, 혹은 컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들에게는 가장 많이 발생하는 질환 중 하나로, 손목의 중앙 부분에 생기기 시작하는 통증이라고 할 수 있습니다. 심각한 경우에는 수술까지 동반됩니다. 따라서 손목 통증 발생 경우에는 빠르게 그 증상의 원인을 파악하고, 치료를 받는 것이 가장 좋은데요. 그렇다고 해서 손목 통증 원인이 해당 증후군만 있는 것은 아닙니다. 주로 손목 염좌, 골절, 화농성 관절염, 건초염 등의 질환 또한 통증의 원인이라고 할 수 있겠습니다. 특히 손목에서 발생하는 통증은 주로 갑상선 문제, 혹은 골관절염, 과부하, 손목의 비정상적 해부학 등이 주 원인이 도리 수 있습니다. 그러므로 빠르게 원인을 파악하여 치료를 해주는 것이 좋은데요.
관절은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히 이는 무릎과 어깨도 함께 관리를 해줘야 된다는 것인데요. 손목 통증 외에 어깨 통증 운동에 대해서 궁금하신 분들은 확인하시길 바랍니다.
통증을 초기에 발견을 하게 되었다면 물리치료 뿐만 아니라 적당한 운동을 해줬을 경우, 그 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이는 근육을 강화시킬 뿐만 아니라 유연성을 높일 수 있는 방법이기도 합니다.
이러한 통증은 주로 장시간 컴퓨터를 사용하거나, 오랜 시간 핸드폰을 사용했을 경우, 혹은 낮은 강도의 운동을 많이 반복하면서 나타나는 증상이라고 할 수 있는데요. 때문에 혹여 통증이 발생할 경우, 최대한 무리가 가지 않게 스트레스를 풀어준다는 느낌으로 손목 운동을 해주는 것이 가장 좋겠습니다.
그러나 보통 거의 대부분의 사람들은 어떠한 운동을 해야 좋은지에 대해서 많은 고민을 하실 겁니다. 주로 손목 통증 등이 발생할 경우에는 손목에 무리가 가지 않는 운동을 해주는 것이 가장 좋은데요. 쉴 틈 없이 움직이고 있는 손을 과로하게 사용하다 보면 어쩔 수 없이 통증이 생기기 마련입니다. 따라서 오늘은 이 통증을 완화시킬 수 있는 운동 다섯가지에 대해서 알려드리겠습니다.
- 손목 통증 손목 확장 운동
- 손목 털기 스트레칭
- 손목 통증 강화 운동
- 가벼운 아령 운동
- 손목 통증 손가락 운동
1. 손목 통증 손목 확장 운동
손목 확장 운동은 해당 통증 관련으로 아주 대표적인 운동 중 하나라고 할 수 있습니다. 주로 팔을 곧게 앞으로 펴준 후, 다른 손을 사용하여 뻗은 손을 몸쪽으로 당겨주는 간단한 운동입니다. 해당 운동은 주로 집이나 회사에서도 활용할 수 있을 뿐만 아니라 앉아서도 가능하기 때문에 손목에 조금의 통증이 생기실 경우에는 앉아서 이 운동을 해주시는 것이 가장 좋겠습니다.
2. 손목 털기 스트레칭
손목을 털어주는 것 또한 손목 통증 완화에 도움을 주는 방법입니다. 주로 재활 운동이나 손목 질환을 예방할 때 활용되며, 이는 혈액 순환을 촉진시키고, 부기를 제거하는 등의 효능을 갖고 있습니다. 누구나 따라할 수 있는 쉬운 동작이기 때문에 가볍게 손목을 털어주면서 스트레칭을 해주게 된다면 손목 통증 완화를 시킬 수 있으실 겁니다.
3. 손목 통증 강화 운동
우선, 양손에 깍지를 끼우고, 손목을 꺾어주면 가능한 간단 운동 방법입니다. 이 동작 또한 마찬가지로 장소를 가리지 않으며, 어디서든 쉽게 할 수 있는 동작입니다. 손목이 묵직하다는 느낌이 들거나 뻐근할 때 수시로 해주면 훨씬 도움이 되는데요. 특히 이는 팔 전체와 더불어 손목을 스트레칭 해주는 동작으로, 수시로 해주게 된다면 손목 통증을 완화시킬 수 있습니다.
4. 가벼운 아령 운동
아령을 들었을 경우, 당연히 손목에 무리가 간다는 생각을 하실 텐데요. 시작부터 무거운 물건을 들고 하게 된다면 손목에 무리가 갈 수 있으나, 가벼운 무게의 아령이나, 생수병을 활용하여 손목을 좌우로 돌려준다면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 물론 그 전에, 원활하게 손목의 근육을 풀어준 후에 시작하는 것이 가장 좋겠습니다.
5. 손목 통증 손가락 운동
해당 운동은 손가락 통증에도 도움이 되는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 먼저 악수를 하듯 손바닥을 펴서 손을 내밀어 주는데요. 그 다음, 엄지손가락을 구부려주고, 나머지 손가락으로 엄지를 감싸줍니다. 그리고 새끼손가락 방향으로 천천히 손목을 굽히는 동작을 반복해 주면 되는데요. 이는 손목 통증 완화 스트레칭이며 가볍게 활용할 수 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 그러나 너무 무리하게 움직인다면 오히려 통증이 악화될 수 있기 때문이 적당히 10 – 15회 정도를 해주시는 것이 가장 좋겠습니다.
여기까지 손목 통증 완화 운동 다섯가지에 대해서 알아보았습니다. 물론 외에도 정말 다양한 손목 스트레칭 운동이 있다고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 특히 손목 운동은 장소를 가릴 것 없이, 언제 어디서든 활용이 가능하다고 할 수 있겠습니다. 꾸준히 해당 운동을 해주게 된다면 손목 통증 완화에도 굉장한 도움이 될 것이며, 스트레칭을 해주는 것이기 때문에 뻐근함을 풀어주어 기분 좋은 하루를 보내실 수 있을 겁니다.
손목 통증 운동 중 해당 스트레칭 외에도 다양한 것들이 있으니 참고하시면 좋겠습니다.