건강하게 살빼는 방법 같은 경우에는 굉장히 여러가지가 있습니다. 보통 거의 대부분이 하고 있는 다이어트라고 한다면 바로 한 가지의 음식만 먹는 원푸드 다이어트, 덴마크식 다이어트, 녹차 다이어트, 황제 다이어트 등을 많이 활용하고 있습니다. 하지만 거의 대부분 이런 형태의 다이어트를 하게 된다면 결국 부작용이 생길 수밖에 없는데요. 가장 대표적인 부작용으로는 바로 요요현상이라고 할 수있겠습니다. 요요현상이라는 것은 요요가 위 아래로 왔다갔다 하는 것에서 유래하였는데요. 처음엔 살을 빼기 위하여 꾸준히 다이어트를 하게 되지만 체중이 어느 정도 감소를 하다가 지속되지 못하고, 결국 다시 살이 찌는 현상을 반복하게 되는 것이라고 할 수 있겠습니다. 특히 고무줄처럼 쉽게 늘었다가 줄어드는 변화를 반복하게 되는 고무줄 체중이 될 수가 있습니다.
건강하게 살빼는 방법을 활용하지 못하게 된다면 살을 다 뺐음에도 불구하고 건강한 느낌이 들지 않고, 오히려 살이 축 처진다는 단점 또한 함께 갖게 된다고 볼 수 있는데요. 따라서 우리는 건강한 다이어트를 해주면서 꾸준히 유지를 해줘야만 합니다.
보통 우리가 살을 빼기 위해서는 지방을 먹지 말아야 한다 라는 고정관념이 박혀 있는데, 우리의 몸에서 필수적으로 요구하는 물질이 바로 지방입니다. 지방이 함유된 음식을 먹지 말아야 한다는 것이 아니라, 지방이 포함된 음식을 먹으면서 입맛을 조절하는 것이 가장 중요하겠습니다.
건강하지 않은 다이어트를 할 경우, 우울감, 좌절, 심할 경우 탈모까지도 불러올 수 있기 때문에 우리는 건강하게 살빼는 방법을 잘 살펴보고 이와 같은 방법으로 실천해줘야 합니다.
- 건강하게 살빼는 방법 신진대사 증가
- 포만감을 주는 음식 섭취하기
- 건강하게 살빼는 방법 충분한 물 섭취
- 건강한 지방 섭취하기
- 꼭꼭 씹고 즐겁게 먹기
1. 건강하게 살빼는 방법 신진대사 증가
신진대사는 우리 몸이 소모시키는 에너지를 조절하는 역할을 하고 있습니다. 따라서 신진대사를 올려준다면 우리는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 칼로리를 많이 소모하게 된다면 쉽게 살이 빠진다는 장점을 가지게 됩니다. 이는 나의 몸에 맞는 운동 중 중간 정도의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 물을 충분히 잘 섭취하면서 신진대사를 증가시키는 식품들을 먹게 된다면 조금 더 쉽게 살을 뺄 수 있을 겁니다.
신진대사 증가 식품은 주로 시나몬, 녹차, 마늘, 아보카도 등이 있습니다.
2. 포만감을 주는 음식 섭취하기
식욕이 너무 좋거나, 혹은 배고픔을 자주 느끼고 버티지 못하는 분들이라면 포만감을 주는 음식을 먼저 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 포만감이 있는 음식을 먼저 쉅취하게 된다면 적은 양을 먹었어도 빠르게 포만감을 느낄 수 있는데요. 이는 섬유질이 풍부한 음식을 먹어줘야 되겠습니다. 특히 섬유질은 포만감을 줌과 동시에 열량이 적어서 체중 감량을 위한 분들이라면 도움이 됩니다. 섭취한 음식이 장을 통과하는 시간을 더욱 빠르게 만들어서 불필요한 영양소까지 흡수하는 경우를 막아줄 수 있습니다.
주로 통곡물, 견과류, 과일 스무디, 치아씨 등이 있겠습니다.
3. 건강하게 살빼는 방법 충분한 물 섭취
섬유질의 양이 늘어난 만큼 물 또한 많이 섭취해주는 것이 좋겠습니다. 물을 많이 마시게 된다면 포만감이 빠르게 올라올 뿐만 아니라 섬유질을 소화시키는 능력이 더욱 활발해지는데요. 특히 가짜 배고픔이라는 것이 있는데, 이를 억제시키기 위해서는 주로 물을 많이 마셔주는 것이 좋겠습니다. 물을 마시게 된다면 배가 고픈 것이 아닌, 목이 말랐다는 것을 알 수 있으실 겁니다.
4. 건강한 지방 섭취하기
보통 저지방 식단을 할 경우에는 큰 효능을 볼 수 없는데요. 오히려 건강한 지방을 챙겨줘야 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법이라고 할 수 있겠습니다. 품질이 좋은 지방을 주로 섭취해주게 된다면 신진대사가 가속화되기 때문인데요. 위에서도 말씀을 드렸던 것과 같이 신진대사는 우리 몸이 소모 시키는 에너지를 조절하는 역할을 하기 때문에 건강한 지방을 먹고, 식욕가지 줄여준다는 장점을 갖고 있습니다.
건강한 지방은 씨앗류, 아보카도, 올리브오일, 견과류 등이 있겠습니다.
5. 꼭꼭 씹고 즐겁게 먹기
보통 너무 배가 고플 경우에는 꼭꼭 씹어 먹는 것보다는 허겁지겁 빠르게 음식물을 삼키기에 바쁜데요. 하지만 꼭꼭 잘 씹어 먹어줘야 훨씬 더 소화가 잘 되며, 영양분을 잘 흡수시켜줍니다. 뿐만 아니라 더욱 빨리 포만감을 느낄 수 있기 때문에 오히려 평소에 먹는 것보다도 훨씬 덜 먹게 된다는 장점을 갖고 있습니다. 이러한 습관을 갖는 게 건강하게 살빼는 방법 중 가장 중요한 방법입니다.
특히 즐겁게 식사를 해줘야 되는 것도 잊지 말아야 하는데요. 기분이 나쁘다거나, 혹은 우울해질 경우에는 오히려 먹지 말아야 되는 음식까지도 쉽게 섭취할 경우가 생길 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받을 수 있는 곳, 긴장이 되는 곳에서는 웬만하면 식사는 피하는 것이 좋겠습니다.
여기까지 건간하게 살빼는 방법 다섯 가지를 알아보았습니다. 건강하게 살빼는 방법을 할 때 가장 중요하다고 볼 수 있는 건 바로 식단을 조절하는 것입니다. 나의 체중에 맞는 적당한 탄수화물, 지방, 단백질을 섭취하는 것만으로도 충분히 체중 감량이 가능해집니다. 특히 너무 무리한 운동을 하게 된다면 오히려 에너지를 더욱 많이 소모시키기 때문에 오히려 식욕을 촉진시킬 수 있습니다. 따라서 정신이 맑을 때, 내 몸에 맞도록 적당한 운동을 병행해준다면 요요현상이 없는 건강하게 다이어트를 할 수 있으실 겁니다.
건강하게 살빼는 방법 등을 더 알아보고 싶으신 경우 참고하시면 좋습니다.
1 thought on “건강하게 살빼는 방법 5가지”