사실 임신 초기 좋은 음식들의 경우에는 대부분 임신을 예정하고 있는 분들이라거나, 아니면 정말 임신 초기로 인하여 찾으시는 분들이 굉장히 많다고 할 수 있을 것 같습니다. 특히나 피해야 되는 음식들의 경우 대부분 많이 알고 계시지만 막상 좋은 음식은 어떤 것이 있는지에 대해서는 잘 알지 못하는 경우가 굉장히 많다고 말씀드리고 싶은데요. 임신을 알게 되는 순간부터 임산부들이 제일 걱정하게 되는 것 중 하나가 바로 음식이라고 할 수 있을 정도로 음식은 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다. 하지만 대부분 모든 음식이 속설들이 많기 때문에 어떤 음식을 먹는 게 좋은지에 대한 것과 더불어 어떤 음식이 안 좋은지에 대해서도 당연히 말이 나올 수밖에 없습니다.
하지만 이것만 알게 된다면 여러분들도 굉장히 쉽고 간편하게 임신 초기 좋은 음식을 찾아낼 수 있습니다. 뿐만 아니라 대부분 맛있게 먹을 수 있는 음식들이며, 메인디쉬에 곁들여 먹는 것도 정말 좋은 방법이 될 수 있습니다. 물론 좋은 음식이 있다고 한다면 당연히 임신 초기에 피해야 되는 음식들도 있기 마련입니다. 대부분이 술과 더불어 카페인 등을 가장 대표적으로 떠올리게 되는데요. 하지만 외의 피해야 되는 음식도 굉장히 많다는 점을 말씀드리고 싶습니다.
따라서 오늘은 여러분들에게 임신 초기 좋은 음식과 피해야 될 음식 다섯 가지를 설명해드리려고 합니다. 이 글을 보게 된다면 여러분들도 더욱 쉽고 편하게 음식을 피하거나, 혹은 찾을 수 있을 것입니다.
임신 초기 좋은 음식
1. 토마토
토마토는 비타민과 라이코펜, 그리고 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 임산부들에게 굉장히 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한 수분 보충과 입덧까지도 완화시킨다는 장점을 갖고 있는데요. 따라서 토마토의 경우에는 임신한 기간동안은 꾸준히 섭취해주는 것이 좋겠습니다.
2. 쇠고기
쇠고기는 지방이 적다는 장점을 갖고 있기 때문에 다이어트를 할 때에도 먹는 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히나 쇠고기는 지방이 적으면서 태아의 뇌와 조직을 형성하는 데에 있어 도움을 주기 때문에 주기적으로 섭취하시면 더욱 좋습니다.
3. 시금치
시금치는 임신 초기에 굉장히 중요한 역할을 하고 있는 단백질과 철분, 그리고 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산의 경우에는 태아의 뇌 발달과 더불어 기형을 예방하는 장점을 갖고 있습니다. 뿐만 아니라 부족할 시에는 유산이나 중독증이 생길 수 있기 때문에 필수 요소로 자리잡고 있는데요. 주로 녹색 잎의 채소를 섭취하는 것을 권장하고 있는 만큼 시금치 섭취를 권장드립니다. (엽산이 많은 음식 더 알아보기)
4. 우유
우유는 태아의 골격 형성에 도움을 줄 뿐만 아니라 입덧을 완화시킨다는 장점까지 함께 갖고 있습니다. 이는 비타민과 단백질, 그리고 칼슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요. 물론 외에도 태아의 골격 형성에 도움을 주는 음식은 두부나 멸치 등의 칼슘이 많이 함유된 음식들 입니다.
5. 미역
미역은 이미 임산부에게는 대표적으로 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 이는 요오드 성분으로 인한 것인데요. 요오드는 혈액을 깨끗하게 만들어준다는 장점을 갖고 있을 뿐만 아니라 신진대사에도 도움을 줍니다. 또한 뼈 형성과 입덧 완화에도 도움을 줍니다.
임신 초기 피해야 될 음식
1. 카페인
가장 대표적인 음식으로는 카페인이 있습니다. 카페인에는 칼슘과 철분의 흡수를 막는 역할을 하고 있습니다. 이는 태아의 성장에 영향을 끼칠 수밖에 없는데요. 뿐만 아니라 유산을 높이기 때문에 웬만하면 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 들어간 음식으로는 주로 커피와 홍자, 그리고 녹차 등이 있겠습니다.
만약 커피가 먹고 싶은 경우라면 디카페인과 같은 카페인 함유량이 적은 음식을 섭취하시는 것을 권장드립니다.
2. 날것
익히지 않은 음식 또한 굉장히 조심해야 될 음식 중 하나입니다. 익히지 않은 음식을 섭취하게 될 경우 식중독과 장염에 걸릴 위험을 높이며, 또한 기생충이나 바이러스 등에 감염될 확률 또한 다분합니다. 물론 이는 태아에게 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만 임신 중에는 치료적인 부분이 제한되어 있기 때문에 상당히 조심해야 되는 부분 중 하나입니다.
3. 술
술 또한 카페인처럼 대표적으로 피해야 될 음식 중 하나입니다. 술은 소량을 마시게 되어도 태아에게는 굉장히 치명적일 수 있습니다. 태아에게 알코올이 노출될 경우 신경세포 발달과 뇌, 그리고 신경계에까지 영향을 끼칠 수 있습니다.
4. 율무
율무는 임산부가 굉장히 조심해야 되는 음식 중 하나입니다. 실제로 율무차의 경우에는 자궁을 수축시키는 문제를 갖고 있는데요. 이는 태아의 성장을 지연시키게 됩니다. 하지만 하루에 한 잔 정도는 괜찮다는 점 참고하시기를 바랍니다.
5. 참치와 연어
작은 생선의 경우에는 상관이 없다고 할 수 있으나, 큰 생선의 경우에는 다량의 수은이 함유되어 잇습니다. 이로 인하여 중금속 중독을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 조심하는 것이 좋으나, 이 또한 소량 정도는 괜찮다고 하니 참고하시기를 바랍니다.
여기까지 임신 초기 좋은 음식과 피해야 될 음식들에 대해서 알아보았습니다. 임산분들은 특히나 음식을 섭취하는 데 있어서 상당히 조심해야 되기 때문에 반드시 어떤 것을 섭취하는 게 좋은지와 어떤 것을 섭취하면 안 되는지에 대해서 꼼꼼하게 확인하신 후 섭취하는 것이 가장 좋다는 점 확인하시기를 바랍니다.