우울증에 좋은 음식 간편한 식품 7가지 추천

우울증에 좋은 음식은 현대인들이 가장 많이 알아보고 있는 것 중 하나입니다. 특히나 최근 현대인의 병으로 가장 많이 앓고 있는 것 중 하나가 바로 우울증이라고 할 수 있을 정도로 최근에는 많은 걱정으로 알아보게 되는 것은 어쩔 수 없는 부분입니다. 특히 이런 감정은 누구에게나 있지만 얼만큼 깊은 지, 그리고 얼만큼 심한 앓이를 하는지에 따라서 병으로 발전할 수 있는데요. 우울증은 생각의 내용과 더불어 사고 과정과 동기, 관심, 행동, 의욕, 신체 활동, 그리고 수면 등과 같은 것들이 떨어지게 되면서 결국 몸과 마음에 악영향을 끼치게 되는 것이라고 할 수 있겠습니다. 이런 경우 아주 일시적으로 감정 상태와 의욕이 떨어지게 되는 것이 문제가 되는 것이 아니라는 말씀을 드리고 싶은데요.

우울증에 걸리는 확실한 원인은 아직까지 크게 밝혀지지는 않았으나, 대표적인 것으로는 생화학적 요인, 유전적 요인, 그리고 환경적 요인으로 인하여 발병할 수 있습니다. 따라서 웬만하면 꾸준히 몸을 잘 관리해주면서 이를 예방하는 것이 가장 중요하다는 점을 말씀드리고 싶습니다.

특히나 이런 병의 경우 뇌쪽에서 문제를 일으킬 수 있어 오늘은 여러분들에게 우울증에 좋은 음식 일곱 가지에 대해서 말씀드리려고 하는데요. 섭취하게 될 경우 안정감 뿐만 아니라 활력까지 주기 때문에 우울증을 낫게 하는 데에도 한층 도움이 될 것이라고 생각합니다. (우울증에 좋은 음식 더 보러가기)

우울증에 좋은 간편한 식품 추천

녹색 채소로는 시금치와 케일 그리고 청경채 등과 같은 것들이 있습니다. 이러한 녹색 채소의 경우에는 건강에도 좋을 뿐만 아니라 영양소까지 풍부한 것으로 많이 알려져 있는데요. 면역력을 높여주는 효능을 갖고 있을 뿐만 아니라 항암 효능까지 있으며, 칼로리가 낮다는 장점 및 비타민과 미네랄이 가득 들어있는 건강 식품이라고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

주로 에너지를 활성화시키는 비타민A와 비타민C가 다량 함유되어 있으며, 우울증을 줄여줄 수 있는 엽산까지 있기 때문에 다이어트 외에도 우울증을 낫게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

호두는 뇌의 모양과 닮았다 하여 뇌에 좋은 식품으로도 많이 알려져 있는데요. 이 호두는 오메가3 지방산을 가장 많이 함유하고 있는 음식이라고 할 수 있으며 뇌의 기능을 좋게 하고, 우울증을 막아주는 좋은 성분이라는 것으로 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

따라서 기분이 가라앉으며 무기력하다는 느낌을 받게 될 경우 호두를 씹어 드시게 된다면 활력 뿐만 아니라 에너지까지 다시 되찾으실 수 있을 겁니다.

아보카도에는 뇌가 필요하다고 하는 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 실제로도 아보카도 열량의 경우에는 3/4가 단일불포화지방에서 나온다는 걸 알 수 있는데요. 뿐만 아니라 단백질 함량이 높으며, 비타민K와 비타민B9, 비타민B5, 비타민B6, 그리고 비타민C와 비타민E12까지 함유되어 있는 종합 비타민과도 다름이 없다는 장점까지 함께 갖고 있습니다.

당분은 적으면서 식이 섬유는 풍부하기 때문에 다이어트를 하는 분들도 많이 드시는 음식 중 하나입니다.

블루베리를 포함한 베리류는 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 항산화제는 우울증을 낮춰준다는 장점을 갖고 있는데, 실제로 우울증을 겪고 있는 분들이 2년간 꾸준히 섭취하신 결과, 우울증 증세가 많이 감소가 되었다는 연구 결과까지 있을 정도입니다.

항산화제는 몸 속의 세포를 재활하고, 노화를 막아주며, 질병을 막는 효능이 있기 때문에 베리류의 경우 남녀노소 누구나 즐겨 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

버섯혈당을 낮춰주며 건강에도 좋은 장내 균을 활성화시키는 프로바이오틱이 다량 함유되어 있습니다. 프로바이오틱의 경우 장애가 있는 신경세포의 안정을 도와준다고 하는 세로토닌을 생산해주기 때문에 정신적으로 안정을 취할 수 있게 도와주는 역할을 하고 있습니다.

외에도 비타민D까지 풍부한데, 이는 혈당을 낮춰주는 효능을 갖고 있어 직접 음식으로 섭취해도 좋고 외에도 표고버섯이나 영지버섯을 말려서 따뜻한 차로 마셔도 좋겠습니다.

양파 내에는 칼륨, 칼슘, 철, 인, 그리고 나트륨 등의 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양파에 들어가 있는 알리티아민은 비타민B1을 더욱 잘 흡수할 수 있도록 도와주어 스태미나를 강화시켜주고, 피로를 회복하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

양파는 얇게 썰어 머리맡에 두고 잠자리에 들게 될 경우 컨디션을 회복시켜주는 효능을 갖고 있습니다. 물론 그냥 날것으로 섭취하셔도 좋다는 점을 말씀드립니다.

토마토는 옛날 서양에서는 독이 들어가 있는 악마의 음식이라며 섭취하는 것을 꺼려했는데요. 하지만 사실 토마토에는 항암 효능 뿐만 아니라 장과 소화기관, 그리고 뇌에도 두루두루 좋은 자연의 가장 위대한 선물이라는 말씀을 드리고 싶습니다. 특히나 토마토에는 우울증을 없애는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어가 있어서 우울증을 관리하는 데에도 꼭 필요한 음식입니다.

토마토는 생으로 섭취하시는 것보다는 익혀서 섭취하셨을 때 더 높은 효능을 보이기 때문에 조리하여 먹는 것이 좋겠습니다.

여기까지 우울증에 좋은 음식 일곱 가지에 대해서 말씀을 드렸습니다. 사실 우울증의 경우에는 초기에 미리 관리를 해주는 것이 가장 좋은 방법인데요. 심할 경우에는 약까지 먹어야 되는 경우가 생길 수 있기 때문에 웬만하면 꾸준히 잘 관리해주면서 미리 막아주고 최대한 운동 및 산책 등을 많이 하여 미리 막아주는 것도 좋은 방법이라는 말씀을 드리고 싶습니다.

Leave a Comment